关注运动心率，要健康，不受伤

      2015年11月1日，跟着易效能的叶武滨开始了人生第一次5公里跑步，在叶的鼓动下，受一大群人共同跑步的热烈氛围带动，实际上我们跑了7公里。虽然跑步的速度很慢，但慢以致远。从那以后，我对跑步不再抵触了，也开始早起跑步了。

        我并没有给自己定下明确的目标，只是在天气允许，空气质量良好的情况下，争取能去跑步。北方冬天空气质量不好，所以每月我都只能跑几次，每次都是5到6公里。五月份郑州的天气不错，几乎每天空气质量都是优或良，从5月1日到5月13日，我跑了11个早晨了，最多的一次跑了十公里，实现了跑步生涯又一次小突破。

关注运动心率，要健康，不受伤

        跑步虽然感觉很好，但一定注意科学跑步，不要受伤。我推荐大家认真学习吴栋老师的《像恋爱一样去跑步》，跑步时做到挺、倾、柔、衡、坚，并注意呼吸节奏。此外，跑前热身和跑后拉伸非常重要，千万别省了。

关注运动心率，要健康，不受伤

        我在淘宝上淘了个心率带，通过跑步时使用心率带发现了不热身的问题。

关注运动心率，要健康，不受伤

      第一次，我嫌时间有点紧张，就没怎么热身就开始跑了。我的想法是第一公里跑得慢些，就算是热身了。结果发现心率在头几分钟异常的高，达到了180次每分钟。后面虽然跑得更快，心率反而慢下来了，保持在150次每分钟左右。

关注运动心率，要健康，不受伤

      第二次，我先做了几分钟的热身，然后再跑，果然心率一直正常！一直控制在150次每分钟之内。

关注运动心率，要健康，不受伤

      所以，大家跑步时千万别忽视了跑前热身。