运动与健康之最大心率

坚持持续每周两次（雨天路滑除外）跑步进入第八个月，说简单也简单，说难也难。对于曾经跑步2公里都要上气不接下气的小白，到如今轻轻松松一次性完成10公里，似乎也只是在一念之间。

为了安全跑步，先是经朋友建议装备了专业跑鞋，更为了三伏天也没有理由停下来，综合朋友推荐意见，终于配备起了佳明运动手表。为了做到心中有数，一直知道需要测试出自己的最低心率和最大心率。最低心率准备采取之前看见行业好手建议的睡眠期间静息心率，居然有一次测到46次／分钟；而最大心率按照通行计算公式则是220-年龄，但每个人的体质和体育锻炼程度不一样，所以未必绝对准确。

运动与健康之最大心率

对于一心想到要保护好膝盖一直跑下去的小白而言，准确掌握自己的最大心率是十分必要的。最新一期“慧跑”公众号及时推送了这方面的专业知识，值得一试:

方法1：3公里测试

场地：正规400米跑道

测试距离：3公里（7.5圈）

测量仪器：心率表

测试内容：

1. 先带上心率表慢跑一圈检查心率表能否正常工作，同时兼做热身；

2. 在400米跑道上连续跑七圈半，前五圈在保持第一圈轻松跑的基础上强度逐渐提高，从第五圈开始，每一圈都需要提升速度并观察和记录自己的心跳数值，确认自己的心率持续上升（若心跳没有持续上升需继续提速），并且在最后半圈用最大的速度进行奔跑，冲出自己的最快速度；

3. 结果：记录心率表在最后半圈直到结束后10秒之内的最高心率，此时的数据已经非常接近你目前的实际最大心率。

方法2：多组800米测试

场地：正规400米跑道

测试距离：跑2-5个800米

测量仪器：心率表

测试内容：

1. 首先进行热身；

2. 在400米跑道上全力跑2圈，也即跑800米，记录达到终点即刻的心率；

3. 休息3-5分钟，不要超过5分钟，进行第2个800米全力跑测试，如果第2次心率高于第1次心率，则再进行第3次测试，直到达到最大心率，如果第2次心率不及第1次心率或者与第1次心率齐平，那么这就是你的最大心率。通常情况下，经过2-4个800米测试，就能找到你的最大心率。

如果没有心率表，也可以在测试结束时，搭脉搏进行测试，数自己10秒脉搏或15秒脉搏，分别乘以6或者乘以4近似代表此时心率。（你也可以用手机来计时）

最大心率测试是一项极限测试，非常累，适合有一定训练基础的人，小白跑友不要贸然尝试，以免发生意外。

当你经过了3个月左右的跑步，心脏适应能力得到提高，再测试最大心率也不迟。

至于有跑友认为自己始终测试失败自己的最大心率问题，感觉说法是不妥的，何来最大心率？肯定是自己全力跑出来的效果，既然自己跑出来就是这个心率，证明身体耐力只有这么多，何来失败呢？

备注:专业信息来源于“慧跑”微信公众号。

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