今天就要去哥哥那里了，我害怕自己又紧张，不敢把东西弄得太响，害怕与哥哥之间有疑心
碎碎念：哥哥对我这么好，为什么我还要这么的怕哥哥，哥哥就像爸爸一样，处处为我着想，可是自己还总是抱怨哥哥，都是我不好，都是我太没用了，我不值得哥哥对我好，我怎么这么差劲啊，啊，我该怎么办，我该怎么办
情绪与感觉：自责 愧疚 抱怨怪罪 难过 无奈无力
舒缓：
1这是自己造成的，所以不能够怪哥哥，一切都是自己的原因。所以我要认领自己的造物。说是自己的原因就不代表要痛批自己一顿，因为这也是我默许创造的。我既然能够创造出来我不要的，那我也能够把它变好啊。所以认领造物是为了夺回自主权。
2是我让哥哥感觉不好，但是我还要去批判自己，痛扁自己，那自己是不是更加害怕面对了。所以，亲爱的新愉，抱抱，以前都是我在骂你恨你，你才会更加害怕，现在不管是什么样的感觉，我都不会再批判你，我知道你很痛苦，我愿意陪着你，别害怕，我都在你身边，自己难过更多的是因为觉得自己对不起对我这么好的哥哥，其实哥哥也是希望你变得越来越好的，所以不是害怕，而是勇敢一点，面对事实，然后不批判自己。总是让自己感觉好一点，总是问自己真正要的是什么。我真正要的是什么，我想要和哥哥轻松自在的相处，我能够感受到他的好，他能够感受我的好，我们在一起发自内心的开心快乐。就像读书的时候那种相处感觉，觉得他就是对我最好的人。一起开玩笑，一起轻松自然。
3外界的一切都是自己内心的倒影，所以不要去评判哥哥，要懂得多看看自己。让自己自己内心负担轻一些，不管东西轻重，我不是害怕，也不是恐惧，而是自然的面对，难道不敢轻一点就是因为我没用，就是因为我害怕吗？是因为我在乎哥哥的感受，是一种爱，哥哥轻一点也是对我的一种关心。哥哥轻一点也是她非常害怕我难受，那也是一种关爱，所以都不是胆小怕事，而是一种不可分割的关心啊。
4我接纳让哥哥感觉紧张。我也接纳自己对自己的批判，让自己内心难过。这些都是事实，我现在已经变得越来越好了，所以我首先就是让自己感觉好一点，哥哥的感觉也是跟着我的感觉走的，所以我先调整我自己。我的轻拿轻放是一种爱，所以我还有什么好批判自己的。重一点也不是对我有意见啊，也是顺应自然啊。哥哥都是发自内心的对我好，所以不管他做什么都是为我好。所以我只要照顾好自己的感觉就好了。亲爱的新愉，你是最棒的，你现在知道调频了，而调频是一点点前进，只要自己感觉好一点就是进步，谢谢你的努力，谢谢你知道什么是爱，所以我也愿意越来越爱你，我爱你，我愿意无条件的接纳你，爱你，因为你是值得被爱的，这么多人对你这么好，所以你当然是值得被爱的啊。慢慢来，一天比一天好就是进步，感觉一点一点的上移就是进步。所以不要抗拒，不要恐惧，不要害怕，我一直在，谢谢你的努力。
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