过两天哥哥又要回来了，我好害怕，也很担心，自己跟哥哥在一起的紧张与恐惧，好想逃避，可是哥哥是我最亲的人啊，不可能逃避他一辈子啊，我感觉好害怕
碎碎念:都是我没用，都是我害了哥哥，哥哥对我那么好，我还是这样，我怎么这么差劲啊，为什么总是给他们带来麻烦，我真的就是一个累赘，我该怎么办，我对不起哥哥
情绪与感觉:恐惧 抗拒 无力 失望 自责 担心焦虑
舒缓:
1这一切确实是我自己的原因。但是不是再去批判自己，因为越打击自己自己只会越害怕面对。现在第一件事情就是要接纳自己的有效半径。是的，看到哥哥我是害怕把东西弄得很响，这是事实，目前自己的状态无法去改变这种事实。我能够改变的就是不要再过多的批判自己，更多的抗拒自己。而是调和能量。本来的状态是我选择躲避，选择内疚，选择痛扁自己。那我现在就接纳这种状态事实。然后好好抱抱自己，亲爱的新愉，我知道这一切不是你有意的，也知道是你创造的，但是我不再怪你，哥哥心里不好过也确实是你的原因，但是越责怪自己越难以解决，而现在要解决就要安扶自己。让这种状态出现自己也能够接受并且不把它当作是多大的问题来处理。
2亲爱的新愉，我知道你很焦虑，也很讨厌这种状态，我依然接纳你目前的状态。外界的一切都是自己内心的倒影和投射。所以我要收回我的手，闭上我的嘴巴，收回我的眼睛。不去因为哥哥难受而来责怪自己。我要调整自己的能量。
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