害怕声音响
碎碎念：哥哥这么帮助我我还是跟他在一起不自然，我这么的害怕，我真的对不起哥哥
情绪与感觉：恐惧 自责 担心焦虑 抗拒
舒缓：
1这已经有好几年了，所以不可能马上就能够变好的。所以我接纳当下是这种状态，因为我知道这种状态还是会延续一段时间。
2这也是在提醒我要学习，要成长，所以我可以有动力不停的去学习，去改善。
3今天自己已经有一点点进步了。而且我看到自己在自贬，告诉自己觉得亏欠也是一种抗拒，我现在要明白的就是接纳现状。
4我也看到自己聚焦所是。所以我要聚焦所要，我希望和哥哥在一起轻松自然，并且非常的放松。能够感受到他对我的好，发自内心的的感谢他。
5亲爱的自己，对不起，我不应该那样的责怪你。我现在知道了，我越责怪你你就会越害怕，吸引力是反人类的，通过跟哥哥的关系，我知道我要肯定自己，赞赏自己，这其实也是哥哥在间接帮助我要我学会好好爱自己。所以我知道自己是有缺点的，但是我依然爱你，认同你。
6所以每次跟哥哥在一起紧张的时候，我要不停的跟自己说我爱你我赞同你，然后打断自己负面思想，想象跟哥哥在一起的快乐时间。
害怕声音响 碎碎念：哥哥这么帮助我我还是跟他在一起不自然，我这么的害怕，我真的对不起哥哥 情绪与感觉：恐惧 自责 ...
今天就要去哥哥那里了，我害怕自己又紧张，不敢把东西弄得太响，害怕与哥哥之间有疑心 碎碎念：哥哥对我这么好，为什么我...
今天嫂嫂脚不方便，想让我陪哥哥去医院，哥哥没有说话，我知道他不想跟我呆在一起，我感觉好难过 碎碎念： 1都怪我没用...
觉得把东西弄得很响会让他害怕，不敢自然的发声觉得自己没用，觉得自己害怕。 碎碎念：我为什么要害怕，都是我哥哥才感觉...
过两天哥哥又要回来了，我好害怕，也很担心，自己跟哥哥在一起的紧张与恐惧，好想逃避，可是哥哥是我最亲的人啊，不可能逃...
跟哥哥相处，自己总是去观察他，看到他的痛苦与逃避，自己很难过，他不劝我在他那里玩，感觉哥哥对我很失望 碎碎念：都是...
跟哥哥在一起相处，还是害怕发出大声音，自己依然紧张，想逃避，有些害怕 碎碎念： 1为什么我和其他人在一起不管多大的...
昨天做了舒缓，哥哥回来发现自己没有什么不一样的改变，内心很失望 碎碎念： 1唉，做了那么久的舒缓都没有改变，很失望...
哥哥一回来，我就变得非常紧张，害怕把东西弄得很大的声音，也一直聚焦他是不是也会弄出很大的声音，自己感觉都是自己没用...
今天感觉还是紧张，行动不自然，紧张害怕 碎碎念： 1我一直在问自己我真正害怕的是什么，为什么自己找不到原因，感觉去...
本文标题：舒缓与哥哥关系5
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