太极拳的身型要求

太极拳的身型的要求：立身中正、头颈正直、松腰落胯、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田，是一种最自然、最放松的状态。

虚灵顶劲：所谓虚灵顶劲就是头部有一种向上顶的意思。

顶头悬：百会穴朝上顶、朝上提，虚灵的感觉。头部的状态就好像一个悬垂的灯泡，是一种自然拉伸的一种状态。

下巴：下巴要微微的内收。避免下巴后仰或过于内扣。下巴后仰显得人很慵懒，没有精神，下巴过于内扣呼吸就不畅通，容易憋气，气血不能够上下的流通。

嘴唇：可以微微的张开，不要紧闭，可以微微张开，慢慢的吐气。

立身中正：上身的躯干从头到尾椎骨都要垂直于地面，就好像坐在90度的靠把椅上，背后向后靠着的感觉，受力点在大腿上。在练拳或行走太极步中，上身始终保持立身中正，头上好像头顶了一碗水，不能让它掉下来；如果身体前倾或后仰，东倒西歪，水就会掉下来。

立身中正可以使重心在练拳的时候四平八稳、支撑八面，使气血上下能够顺畅的流通，进步、退步，转身、回坐均要求立身中正。

松腰落胯：腰部要保持放松的状态，使髋胯能够灵活多变。胯部不可过于顶；臀部不可以过于凸，应该保持尾椎骨垂直向下的状态，只有垂直向下的状态，重心才能够垂直，运动中才不会失去重心。避免腰部反弓即塌腰。

含胸拔背：含是向内收敛之意。练习太极拳忌挺胸或扣胸，影响气的上升；压胸扣胸容易闭气。深呼气后再深吐气末的身形状态，就是含胸把背的状态即为含胸拔背，是一种最自然、最舒服的状态。可以使气息自然的流动。

沉肩坠肘：双肩自然下沉，不可以耸肩，肩关节自然下沉时才能保证动作的灵活性。坠肘是肘关节向下坠，就好像肘关节处拴着一个重物，有一种向下拉扯的感觉。

切忌翻肘，翻肘是指肘关节向外向上抬起，在技击中很容易被对方掰反关节；从力学角度来说没有一种合力。沉肩坠肘的状态下比较容易爆发出下肢的力量。

气沉丹田，太极拳要求气沉于丹田。丹田是指肚脐眼以下的小腹的部位，气沉于丹田可以产生很多真气元气，即所谓聚气。

腹式呼吸：气沉丹田下的呼吸方式也称拳式呼吸法，即腹式呼吸法。不是用肺去呼吸，而是靠腹部的一张一弛进行呼吸。

感悟：每日梳理一点点专业的内容，都是强调的点，好说不好做。为了提高免疫力，最近也是拼了，每日开始练拳，一遍八段锦、一遍易筋经、一遍83式陈式太极拳新架。有时间的话再练练单式。今儿是坚持练拳的第三天，过去中断了几个月了，虽然说身体中断了，思维却一直在学习中，这几天练拳的感觉和以往不一样，感觉做动作不迷茫，不再是单纯的模仿他人的胳膊腿的运动轨迹，而是用心在练习，寻找训练过程中有意识去控制注意的点，比如立身中正、舌顶上腭，蹬转、腰髋的转动等等，孩子们在尺寸之地玩耍，我沉浸在其中练拳，竟也不受影响，真是神奇，看来阳明心学和太极拳的学习的是有进步，找到有点定力的感觉了。

今儿喝了一天的红糖姜水，买了大葱、红糖、生姜、大蒜，还把之前给婆婆熬中药的砂锅找出来了，明天起砂锅熬水喝。

非常感恩姜老师的惦记，昨天更文因为抒发了一下真实情感，被锁了，今儿沟通也没有能够解锁，害的姜老师还以为我断更了呢~抱一抱~这个问题，以后注意。

感恩遇见，祝愿所有的人平安喜乐！