2018年7月15日作业：门闩式

2018年7月15日作业：门闩式

问题1：小腿脚背不能完全贴合垫面

原理：踝关节灵活度不够；小腿、脚背前侧伸展度不够

调整方法：提升小腿、脚背前侧伸展度和踝关节灵活度

可改善的方式：可在小腿脚背下方垫瑜伽毯，缓解压力；金刚坐；绷脚背练习

问题2: 右腿向外伸直时，右膝内翻，大腿面内旋，右膝无法中正

原理：右腿内侧紧张，右臀腿外侧未正确启动力量

调整方法：启动右臀腿外侧肌肉力量，使右大腿内侧更多地向外伸展，帮助右膝中正，朝向右脚脚尖方向

可改善的体式：蹲式敬礼式、猫式侧抬腿、骑马式、战士1式、树式、三角式等

问题3: 骨盆不中正，右髋过度向后；侧弯时，左髋过度向左推出

原理：髋关节不够灵活；腰腹部核心肌群未能正确启动

调整方法：腹部核心收紧，启动骨盆中正意识，调整左髋向后，右髋向前；关注左大腿始终垂直于地面

可改善的体式：新月式、束角式、青蛙式、鸽子式等开髋体式

问题4: 右膝超伸，右脚脚后跟感觉疼痛

原理：重心右倾，身体重量过度压迫在右腿和右脚下方

调整方法：在右腿后放置瑜伽砖，右手撑砖，不要放在右大腿上，调整重心均匀分布在双腿下方

在右脚后跟下方垫瑜伽毯，缓解疼痛，增加摩擦，防止右腿向外滑动

在右脚掌心外侧放一块瑜伽砖，作为练习的参照，练习过程中，不能将瑜伽砖推倒

可改善的体式：通过四角板凳式、骑马式等建立腿部的稳定性，找到重心均匀分布在双腿下方的觉知