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从宝宝出生到能坐着玩之前，多让宝宝趴趴，不但可以让男宝身材提拔，让女宝气质超然，让宝宝眼睛明亮、身体灵活、强壮肌肉，还能让宝宝有好胃口、睡得香、每天生活充实！一个简单的“趴”，竟然有这么多好处！
01
多方权威机构都建议宝宝要多趴
包括美国儿科学会（AAP）和美国国立卫生研究院（NIH）儿童健康与人类发育研究所（NICHD）在内的权威机构，都这样认为：小婴儿睡觉时应该躺着，但醒着时则要多趴。
每天都要让宝宝趴一段时间的5大理由
1、趴着有助于锻炼宝宝的颈部、背部和躯干的肌肉。宝宝以后不管是坐、爬还是走，都需要有强壮的肌肉群。
2、让宝宝趴着有助于防止他把头睡扁 。躺太多时间的宝宝（不管是在床上还是在椅子上），可能会把头躺扁。这在医学上叫做“扁头畸形”。
3、花时间趴着的宝宝可以用一个不同的视角观察周围环境，即便他还不会爬，但已经能通过转头、朝不同角度转动身体来探索世界了。这最终有可能对他的认知发育有帮助。
4、随着宝宝慢慢知道用眼睛追踪动作和聚焦物体，趴着也会帮助他的视力发育。
5、花时间趴着的宝宝不容易斜颈。斜颈是指颈部肌肉发紧，导致头朝一边倾斜。
另外，如果你的宝宝有胀气、厌奶、睡不实的情况，多趴趴也是非常好的选择。趴的动作会让宝宝更容易放屁排气，缓解胀气带来的不适。宝宝每天缺乏运动、消耗的卡路里少，需要的补充也就少，自然对吃奶兴趣缺缺，到了该睡觉的时候，也会不够困倦，睡了也容易醒。而宝宝每天如果只是手脚乱动、做做被动操，这些消耗实际上是不够的，必须得安排宝宝每天都能身体主动动起来，精力主动集中和投入，宝宝才会自然而然地更想吃、更好睡。而趴是特别适合小婴儿的运动方式之一。
那么具体怎么带宝宝趴呢？
02
月子就开始趴，大动作发育快人一步
AAP等权威机构建议，从宝宝出院回家就可以让宝宝开始练习趴趴了。事实上，我们觉得宝宝刚刚出生，就可以趴在妈妈胸腹部位做肌肤接触，这其实就是一种练习趴的形式。但是，医院的环境不够宽敞，并不是一个很适合宝宝趴的场所。
刚出生的宝宝，在家人或医护人员的辅助下，确保口鼻不被堵住，就能趴在妈妈身上进行寻乳和第一口奶。亲肤接触妈妈温暖柔软的肌肤，能缓解宝宝对这个新世界的紧张害怕，让宝宝更快地放松平静下来。如果是剖腹产，将宝宝的身体旋转到横位，避开妈妈伤口即可。
宝宝回到家，家人该怎么带月子宝宝趴趴呢！小编古风亭记录了老二豆豆月子里趴的经历：
“
我发现豆豆有时醒来了却并没有要吃奶的意思，于是就想，带他玩点什么呢？
抱着房间里逛逛后，就托稳豆豆的脑袋，慢慢把他放到床上翻身过来趴着了。他大大重重的脑袋睡在床上，眼睛努力睁大想要看清楚眼前的我，双手攥紧放在胸前，两腿自然的蜷曲着，接着他放了一个屁。我们一边守着他，避免口鼻被堵住，一边鼓励他，轻轻抚摸他的后背。大概一两分钟后，也许是有点不适应，他不太乐意了，于是我就把他慢慢再翻回来。这次趴趴后，每次他醒来情绪好的时候，我都会让他趴一会，并帮他转头看另一边。
月子里的豆豆会本能的蹬腿，于是我就用手抵住他的脚底，他真的就像毛毛虫一样往前蠕动了。那样子太可爱了！
”
只要宝宝是不吵不闹情绪好的清醒状态，比如刚醒来时、换尿布之后，也不是刚吃完奶，就可以趴3-5分钟，每天可以趴上2-3次，同时家长可以轻轻抚摸宝宝后背，帮助宝宝感知后背发力。刚开始趴可能每次只有一两分钟，在慢慢体验了新视角后，宝宝就会越来越适应，趴的时间就可以越来越长了。
👆 豆豆10天时第一次趴
“
也许是发现这个视角非常不一样，不再是白色的天花板了，没几次他就接受了这项新活动，慢慢也能自己晃悠悠地转头看另一边了。再后来，等他头能抬一会儿后，我就在他胳肢窝下垫小枕头，这下他头抬得更稳、看得更高，也趴得更久了。
于是我经常让他趴在家里视野开阔的位置，他有时啃啃手、把玩手里的摇铃，有时听我唱歌说话、看姐姐跑跳、看家人走来走去地忙碌。有时我还把他放在窗台上，他就安安静静地看着外面的高楼、船舶、车流。这样边趴边好奇地东张西望，趴的时间明显更长了。
”
宝宝多趴趴，就可以不用总无聊地看天花板，就可以自由地想看哪就看哪。他能看到从未见过的人、事、物——原来世界是这样的啊！宝宝是我们的家庭成员之一，通过观察其他家人及其活动，不知不觉地，宝宝迈出了融入我们生活的第一步。相信大多宝宝都会很快喜爱上这个新游戏。
👆 豆豆2个月时，看窗外的风景
“
豆豆满月时，头可以自己晃悠着竖起来了，不过我还是不太放心，要用手保护着。等到豆豆头抬得更稳一些后，我就给他拿掉了哺乳枕，直接放在地垫上、沙发上趴着了。等到这一些都熟练后，豆豆趴的时候也变得更活泼好动了，于是2个多月时一不小心就翻了个身，5个月时小腿一蹬就爬起来了。虽说大动作发育存在个体差异，不能单一地用早晚决定好坏，但豆豆的翻身、爬行也确实都非常顺利。
”
趴、翻身、坐、爬等宝宝的大动作发育是一步一步往前递进的，这个过程会调动越来越多的肌肉协作，所以趴好了就能让接下来的大动作发育顺理成章。趴首先就锻炼了宝宝的抬头和转头。趴让宝宝的胳膊和后背变得有力，这就能支撑后续宝宝身体翻身。宝宝后背得到了锻炼，就能更好地控制躯干，让自己能稳稳地坐住。等到宝宝四肢躯干都有力了，爬行也会变得水到渠成。所以尽早趴、趴得多的宝宝，确实会比不怎么趴的宝宝在大动作发育方面更有优势。
宝宝从一开始只能抬头去看，到可以伸手去够，再到自己能爬或者走着去拿自己想要的东西，大动作发育就这样一步步完成了。
👆 豆豆满月时，头基本可以抬好了，不过还是保护着比较安全
这么小就趴，会不会累着？趴一会就放下行吗？行啊，但是还是可以逐渐加长时间的。很多妈妈表示，看着宝宝在那里吭哧吭哧地趴着，很努力的样子，有点担心累着孩子。其实孩子这么小还都很单纯直接的，累了不会勉强自己坚持锻炼，会把脑袋往床上一放就休息了。五体投地休息还嫌累，就会哼一两声来表达的。这时候大人及时把宝宝翻过来躺会儿休息一下，宝宝基本就是“秒恢复”。只要把握好度就行。
不要怕累就等大点再趴，也不要趴两分钟宝宝都还没闹呢，大人就怕他累着不让趴了。毕竟，还是运动好处多，而且大人也不用总是费劲地抱着了，两全其美啦！
有的妈妈说，
我们家已经没有从月子里开始趴了，
是不是晚了，来不及了？
没关系，
今天开始也很好。
03
2、3个月才开始趴，宝宝反倒不爱趴
如果一开始没意识到要让宝宝多趴，宝宝大一些后才开始趴，往往容易遇见一趴就哭的问题。
2、3个月的宝宝之前没怎么趴过，他已经习惯了躺着的姿势，现在开始趴，宝宝会很不习惯。另外，宝宝容易因为肩颈部的肌肉没怎么锻炼过，从而趴得费劲。而且宝宝大了，脑袋的重量增加，也会让宝宝更辛苦一些。这就是很多较晚才开始趴的宝宝一趴就会不乐意的原因。
所以带宝宝趴要趁早，如果比较晚才开始，可以像月子宝宝刚开始趴一样，每次少趴一会（从一两分钟开始），每天多趴几次。锻炼时，如果宝宝真的累了，大不了就直接趴下休息了，反正他是不会“坚持不趴下，让自己趴很久”的。
宝宝一趴就哭，有什么办法呢？
带大一些的宝宝趴趴确实更需要技巧和诀窍，下面具体说说，引导宝宝爱趴、趴得久一些的小诀窍，小宝宝也适用。
04
怎么让宝宝爱趴、趴的时间长一些？
勾引宝宝多趴一会儿的“三大原则”
让他趴着做有趣的事情
趴累了先给他按摩几下后背
一次趴不久，多趴几组也很好
趴着玩，才能趴得久。如果宝宝的感觉是“除了累，趴着一点也不好玩”，他自然不喜欢趴了。可如果能让他感觉“趴着玩也挺好的”，是不是就更容易接受趴了？
虽然在我们大人看来，趴是一项有意义的锻炼，但我们必须要换位思考地是，对宝宝而言，这只是换了一个姿势玩罢了。所以我们要做的是：想办法让宝宝趴着玩好。
刚开始趴，宝宝更喜欢跟爸妈亲近的姿势
像刚出生时的肌肤接触一样，直接趴在爸爸妈妈身上，跟爸爸妈妈进行眼神交流、语言交流，累了就趴下放松休息，这几乎是动物界所有幼崽们都喜欢的姿势！
下面这个宝宝趴在爸爸的胸口上，很像我们常说的“半躺式”喂奶姿势。大人用手帮助宝宝撑住上半身，既能保护宝宝，又能让宝宝省力一些。如果是抬不动头的小月龄宝宝，几乎是整个趴在大人身上的，大人扶好宝宝的臀部，以便保护好宝宝。这时可以让大人后靠在厚垫子上，略微抬高大人的身体角度，抬不起头的宝宝就能有点支撑练习抬头了。
这样爸爸既可以暂时休息下，又能让宝宝跟爸爸“平等地”聊聊，宝宝累了就趴下，听听爸爸的心跳，是非常有爱的亲子互动。
除了趴在大人的胸口上，也可以趴在大人的双腿上。轻轻把宝宝腹部朝下，放在大人的双腿上，支撑宝宝胸口的那条腿也可以略高一些，能让宝宝省力点。妈妈可以边跟宝宝说话，边抚摸轻拍宝宝后背。
下图是一种“橄榄球式”的趴趴抱法，让宝宝腹部朝下地趴在大人手掌手臂上。操作的时候，大人的一只手掌从宝宝裆部穿过托住腹部，放在宝宝胸口保持宝宝的平衡，另一只手臂垫在宝宝胳肢窝和胸部，并支撑好宝宝的头和肩膀，让宝宝的脑袋自然地依偎在大人臂弯里。如果觉得不稳妥，托腹部的手臂还可以夹住宝宝的一条腿，当宝宝不反抗的时候。防止宝宝胀气的飞机抱跟这个动作很相似，飞机抱也可以用来练习趴趴。
大人带着宝宝这样趴趴时，可以缓慢地四处逛逛，观察家里的各种物件，比如落地镜、植被等。也可以由另一名家人在宝宝面前放低身体，用玩具吸引注意力，并跟宝宝多互动。当抱宝宝的人前后小幅度轻轻摇摆身体时，宝宝也会跟着大人的身体摇摆，眼前的物件就会在宝宝面前变换位置，方便宝宝观察和练习追视。
如果宝宝的抬头已经比较容易了，可以让宝宝趴在大人单腿上。比如外出游玩时，就能随时坐在野餐垫上，让宝宝趴着看风景。这个姿势大人不容易跟宝宝平视互动，但可以用有趣的玩具吸引宝宝注意力，小月龄宝宝可以给他喜欢的牙胶啃咬。
让宝宝自己趴，就用哺乳枕
如果不用人肉道具，哺乳枕也可以帮助宝宝趴趴。在宝宝胳肢窝下面垫上哺乳枕，两只小胳膊搭在枕头上或伸到枕头前方，这样宝宝就能自己趴一会了。胳肢窝下面垫支撑物，能让宝宝趴得更高、看得更远，还能方便宝宝自由转头，朝不同的方向观察和探索周围的世界，提高对周围环境的认知。
家里即便没有哺乳枕也没事，像滚筒枕头、卷成圆筒的小被子、足够硬实的小枕头也可以替代哺乳枕垫在宝宝胳肢窝下面。一起看睡眠课学员宝宝的演示。
如果家里有瑜伽球这样工具，也可以用来充当宝宝趴趴的支撑物，也是非常棒的！
有了支撑物帮忙，家人也要多跟宝宝互动。互动时尽量让自己跟宝宝的视线保持一样的高度，并时常变换位置让宝宝练习追视。比如可以跟宝宝一样趴在床上或者地垫上，或者宝宝在床上，大人蹲在床边，自己不方便互动时可以由另一名家人跟宝宝互动。这样“平等”的亲子互动，不但能让宝宝近距离观察事物、聆听声音、练习抬头和追视，也能让家长及时了解宝宝的状况，更好地安抚宝宝。
玩具让趴趴更有乐趣
宝宝在学习抬头的同时也在学习转头，大人低下身子跟宝宝互动时，可以时常移动自己的位置，或者在宝宝面前移动玩具，让宝宝抬头观察和转头追视，促进宝宝视力发育。
也可以给宝宝提供自动能变化，甚至需要宝宝去触碰才动的玩具。比如下面这样滚动的哺乳枕，家长可以坐在宝宝对面，和宝宝玩“推过来呀推过去”的游戏。同样，滚动的枕头也可以用其他滚动的物品替代，比如可以滚动的球、回力小汽车，可以轻轻移动的气球等等。
还有一些可以让宝宝自娱自乐的玩法，比如像下面图里一样在宝宝面前立一面镜子。没有同款镜子也没关系，妈妈拿着自己化妆包里的小镜子，帮着宝宝照镜子也可以。
熟手宝宝能玩一些“刺激”的趴趴
宝宝大一些后，趴得更熟练了，抬头也稳了，还可以解锁更多趴趴新姿势。
注意：以下介绍的趴趴姿势，会有一些移动的动作，所以务必请家长确保姿势正确，保证宝宝在安全的保护下，让宝宝跟随家人的身体移动，用缓慢的速度（比如一、两秒一下）、小幅度（以宝宝感觉良好为准）地开展趴趴运动。
大家来看下面视频中，宝宝趴在妈妈的小腿上开心地跟着妈妈玩耍，是不是有受到启发！
具体姿势如下图所示。让宝宝的整个身体趴在妈妈小腿上，双腿分开，妈妈抓牢宝宝的胳膊，确保宝宝在妈妈的保护下，就可以小幅度缓慢地前后摇摆。亲自尝试过的妈妈一定会发现，跟宝宝亲密互动的同时，还顺道做了抬腿、起身运动呢！
像下图一样，宝宝腹部向下，大人从宝宝胳肢窝下面托起宝宝的身体，让宝宝的躯干与地面平行，确保宝宝在大人的保护下，然后大人缓慢走动，宝宝就会在空中缓慢地来回飞行。宝宝在空中“飞行”时，一般自己就会伸展他的后背、脖颈和四肢，真的会像小超人一样抬头挺胸地翱翔了。大人跟宝宝多多互动，宝宝一定会很喜欢这样的体验。
介绍了这么多种趴趴姿势，你会发现，原来趴趴是可以在生活的任何环节中进行的，也并不是很难的事。
趴的过程中，随时跟宝宝互动
趴的时候或者趴完了，我们都可以通过轻轻揉一揉、抚摸宝宝的后背、后腰，微笑温柔地安抚一下、赞赞小英雄，别急着把宝宝放下来。这都是在向宝宝表达“我的小乖乖，辛苦了！让我陪着你，好好安慰你吧”。
家长并不需要给宝宝做一场正儿八经的按摩，只要你让宝宝放松舒服就好。一些不经常趴着、稍微趴几十秒就开嚎的宝宝需要这样的辅助来趴得久一点。平时哪里疼了揉一揉的方式，这种情境下用在宝宝趴趴时就蛮不错的。
现在你对于带宝宝多趴趴是否充满信心，打算大干一场了呢？赶快和家人一起带着宝宝趴趴吧！
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