文/萌肉酱
一开始我对产后腹直肌分离一无所知。直到产后七八个月我尝试做仰卧起坐（即使是仰卧起坐这样简单的动作我产假期间也无法完成，我们猜测是横切的剖腹产刀口损伤了肌肉组织和神经），无意中把手放到了上腹部，然后发现那里有一个缝隙，上面只覆盖着一层软软的皮肉。“感觉能把整只手放进去，然后转啊转，把肠子和内脏都扯出来！”不用这样夸张的描述不足以表达我当时的恐怖感。
然后就慢慢接触到了“产后腹直肌分离”这个名词，今天我在这里做个详细介绍，产后妈妈快来对照一下自己有没有，如果有的话到哪个程度了吧！
人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌，中间由一个叫腹白线的组织相连。
腹白线就是两排腹直肌中间的空隙，正常情况下在1-2指宽度这样
（恩就中间那个沟）
怀孕期间，因为肚子变大，腹直肌之间的间隙会被撑大，腹白线也就这么被拉长。
通常情况下，这个被撑大的空隙会在产后4-8周后逐渐恢复关闭，但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸（通常是由多胞胎、巨婴或羊水过多造成）超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生“腹直肌分离”，通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了……
调查研究表明，大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多妈妈产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。分娩之后，分离的腹直肌并不会立刻恢复原位，可能要等到产后几个月甚至更久。
腹直肌分离没有特别好的预防方法（控制体重，适量运动），产后恢复的方法主要以各类恢复腹白线张力弹性的运动为主。
具体怎么恢复的锻炼方法我就不发了，百度或微博一搜有的是。
如果这些锻炼都没办法恢复的话，只有去医院手术，把两侧分离的腹直肌间断缝合……（默哀）
对了……题外话补充一句，有些健身练得太狠的人，也能把自己练成腹直肌分离，比如下面这个－。－
说了这么多，来看一下自测的方法：
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习（卷腹和仰卧起坐都是大忌哦），因为这会使分离的情况更加严重。
那么我通过自测，发现我的情况属于正常（我完全根本不相信是正常，以前我的肚子平板一块，还两指咧，一毫米的缝隙也没得），由于完全不影响生活，打算用时间来治愈它。即便时间也没办法让它完全恢复，我也会坦然接受。毕竟这条缝隙和妊娠纹、剖宫产刀疤一起，见证了我孕期和产后的漫长时光，它们是一个小生命来到新世界给我带来的纪念品，它们就像战士的伤痕，是勋章，也是荣耀。
（图片及科普部分出自网络，转侵删）
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