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经常有人跟我说，他非常难睡着，经常失眠，严重影响了白天的生活和工作。
也有人经常跟我诉苦说，因为失眠，所以他黑眼圈特别明显，非常影响颜值。
还有的人跟我反映说，失眠让他感觉烦躁，心情很郁闷。
……
这么看来，失眠的人不是一般的多，而且失眠产生的负面影响也很大。
我以前也是不到凌晨一二点都不能睡着的。
但是，最近我注意了这四个方面，发现有很显著的改善睡眠的效果，那么现在我就来和大家分享一下。
你确定还不赶紧拿小本本记下来吗？
一、环境
睡眠环境属于客观条件，非常影响入睡效果。包括光线、声响、气味、室内温度、墙面颜色以及通风程度。
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01)光线柔弱昏暗，才有助于睡眠。
作为住宿生，我睡觉的时候最不能忍受的就是周围坏境太亮了。
我的床铺是靠窗边的，虽然拉了窗帘，但是太阳光还是可以照进来的，而且因为中午室友也不是同一步调午休，所以灯还是会亮着的。
我们学校是有熄灯制的，如果我早睡，那一定还开着灯。周围环境太亮，是我住宿以来没有早早入睡的原因。
那么要解决这个问题，我会关我那一边灯或者拉上床帘。自从买了床帘以后，我隔绝了一大部分的光线，想什么时候睡觉都可以。
02)除了安静，喜欢的声音也可以助眠。
在宿舍熄灯前，我根本就不可能感觉到安静，说话声，拖鞋声，音乐外放……我尝试过戴耳塞，但是觉得效果并不是太好。
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我还是戴上耳机，然后播放轻音乐，潺潺流水和狂风暴雨的声音都是我喜欢听的。
除此以外，播放温柔的电台声音也能让人放松。
03)薰衣草味道有助睡眠。
一开始我会喷空气清新剂，但是气味比较呛，室友都不太喜欢。后来我用一个小棉球滴上一两滴薰衣草精油，也用了薰衣草的枕头。觉得薰衣草的味道特别的舒服，我就很开心地睡着啦。
04)夏天太热，或者冬天太冷，都不利于睡觉。
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前段时间有同学感冒，然后空调调到28度，我睡到半夜都热醒了，觉得凉气是用凉席支撑的。实在太热，就辗转难眠，昏昏沉沉睡着以后很早就醒了。
冬天的时候我带不够被子，寒气渗进了皮肤，手脚冰冷难以入眠。
所以，我在家里，就特别享受有空调，和足够被子的情况下的睡觉时间。
也就只有要适当的气温才能很好地入睡。
05)墙面颜色可以选择白色，浅蓝色和暖黄色。
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宿舍墙壁是白色的是必须的，而我卧室的房间是暖黄色的。
这一些温暖的颜色，有助于放松心情。
06)注意通风。
窗户要全开或者全关。
之前，我一直开一个缝隙，就吹到头痛和感冒。
二、睡前活动
我们睡觉一般都会吃饭、喝水、运动、看电影和看书。那么我们在做这些事情的时候又需要注意些什么呢？
01)吃得晚，吃得少。
如果吃晚饭比较晚，比如八点以后，那就吃少，以免肠胃难消化，使得难以入睡。
02)不喝水。
晚上8点以后，就尽量不要喝水。这是为了避免第二天起来眼肿，也避免半夜起来上厕所，打断了睡眠。
03)不做剧烈运动。
睡前就不要进行打篮球、跳绳、踢足球等激烈的运动了，因为这次运动会提高心率，让人难以平静。
相反，一些舒展的瑜伽是比较提倡的。
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我会睡前做瑜伽，这样可以调整呼吸、放松身体，也给身体睡眠的暗示。
04)不看恐怖片惊悚片。
恐怖惊悚的画面特别能吸引眼球，并在脑海中留下深刻印象。
如果睡前看这些画面，就会让人害怕，感到紧张，心情难以平静。
05)可以看不感兴趣的书。
高深的、难以理解的文字或数字容易使眼睛疲惫、脑子疲劳。
我就会看高数或者雅思。也就是经常说的，看天书，易睡熟。
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06)不要带手机上床。
许多人睡前习惯玩手机，并且特别喜欢坐在床上玩手机，但这是非常容易让人熬夜。
所以睡觉前手机有多远放多远，不要总是触手可及、心心念念。
三、睡姿
01)睡觉不能趴着睡。
不管是在床上趴着还是在桌子上用手趴着，身体都不好。
如果趴着睡，就会挤压器官。
如果是用手在桌子上趴着睡，就会使得四肢麻木，要一段时间才能恢复过来。
可以平躺或者右侧睡。
02)关于侧睡。
尽量不要左侧睡，因为这样会挤压心脏。侧睡的时候要把枕头稍微垫高。
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03)一定要睡枕头。
我小时候不睡枕头，经常会弄到脖子疼，甚至落枕。没有睡枕头，脖子会承受很大的压力。
04)用鼻子呼吸。
一部分人习惯用嘴巴呼吸，但是这样会将脏空气吸入，容易生病。
鼻子里面有鼻毛可以将脏东西挡住。
四、心态
很多人上床以后有两种心理活动。
一是不停地想东西，二是拼命地叫自己入睡。
01)先说第一种不停地想东西的心态。
我还记得我的一个老师说睡觉前要做到“吾日三省吾身”，可是老师，你想那么多，你不会睡不着吗？
不管你三省以后有没有收获，反正肯定是会推迟深度睡眠的时间。
所以，睡觉时，我们就要把所有的烦恼、没有解决的问题、不开心的事情，或者开心的、兴奋的事情抛开。
尤其不要去想“他究竟喜不喜欢我啊”、“是的话我要怎么应对”呀，这类无休止的问题。
这样身体才能完全放松，不会神经绷紧。
02)再说第二种拼命叫自己睡觉的心态。
我有一段时间虽然没有想什么难题了，但是还是很难睡着，为什么呢？
因为我一发现自己原来还醒着呀，我就非常地着急，我就自我暗示道：睡觉啊，快点睡觉吧。
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但我发现这不但不能产生一个催眠的效果，我还会感觉苦恼。
所以睡觉的时候，就什么话也不要对自己说，有什么明天再说吧。
03)正确心态。
专注呼吸，感受呼吸的节奏，感觉身体往下沉。
关注身边的细微声响，摆钟的滴答声音，窗外风吹树梢，或者自己准备的轻音乐。
以上的四个方面就是我从常年失眠到安睡到天明的秘诀。
你，学会了吗？
赶紧记住这些，好好地注意你睡觉的各个细节，然后有个好梦。
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