哪些地方是我们需要去啊？留意的呢哪些地方是我们自己去给自己要建立规则和自律的呢，有很多的地方。
一一不如饮食吃东西，它其实是一个最容易去修炼自己心性的一个方式，所以饮食它本身是一种规则和自律最好的实践方式。
会发现当我们吃东西的时候，尤其非常饿的时候。的时候啊，我们底层的那个动物性会反映出来我们会装很多的东西，尤其是在公共的大家分享食物的时候，我会装很多的东西，有的时候我们甚至会把食物啊拿到了以后，她就在角落里或者偷偷的闷头就自己吃，在这个时候我们会丢掉自己的觉知我们所反映出来的只是一种本能的食欲而已。很有可能吃饱了以后。啊，还会吃更多的，其实不需要的东西我们不加以克制不加以控制，只是让那个食欲去引导自己，这些也都是可以去修自己的一个很容易的一个方式，所以饮食它本身就是一种规则和自律最好的践行的方式，那么我们怎么样去给我们的饮食去做自律呢？很简单，靠各种各样的网站，各种各样的书籍，养生的方法上面都介绍过了，什么多吃蔬菜呀，吃的七八分饱呀啊，多吃一些健康的食物啊，慢慢咀嚼呀等等，而这些看上去，其实都是可以增加我们觉知的，第二就是我们的作息我们怎么样能够早睡早起啊，跟随着生物钟跟随着自然的节奏作息，听上去很简单啊，其实做起来并不简单，对很多人来讲这个作息是天大的问题，每天晚上睡不着啊，拼命的在那看手机，身体累了也不愿意睡啊，早上他起不来啊，整个人的状态很差，这就是因为你的精神上变大了，你的自律度下降了，你的混乱度上升第三那你需要去自律的是你的语言脱口而出负面的词语一些抱怨的话，这个时候你需要去转念啊，运用一些新的语言，每次当我遇到一些不顺心的事情啊，发生在我身边的时候，有可能是上班路堵住了，啊，有可能是谁把我什么东西弄坏了，我都会告诉自己说，啊，这一定是最好的安排啊，这肯定是有理由的。语言是干什么用的语言是帮助你调整自己的一个工具。第四是你使用手机的频次和时间，因为我们现在的注意力太多的被我们的手机，被我们的屏幕所占领了，所以你需要有意识的去控制，为什么需要去控制呢？否则你会习惯了碎片化的阅读，习惯了不停的去看屏幕啊，有的时候根本没有消息，没有任何的事情，你会不停的去拿手机拿手机，如果手机放在边上你在看书，你甚至连看书都看不好，虽然一条新消息都没有啊，但你隔两分钟隔一分钟你都会去看看他手机，那说明什么，说明你的精神上已经很大了，你的混乱度已经很高了，你已经失去控制了。所以你需要去给自己制定规则，去跟这些电子物品能够让你上瘾的东西去分开。第五，你就是要去给自己安排冥想静心。正念冥想的时间，我们给自己安排了大量的浪费了时间啊，碌碌无为的时间，刷流量的时间，看一些没必要信息的娱乐的时间。但是我们是不是每天有个时间能够尽心来面对自己呢，我们是不是给自己安排了自己可以安静的面对自己头脑去关照自己的时间呢，这个是非常非常非常重要的，因为大部分的人在一生当中根本没有时间让自己的头脑能够静下来，没有时间去关照自己的内在，我们已经习惯了世俗的生活，我们跟随我们的头脑而不去看我们的头脑，这是一个最大的问题。我们要去反省我们自己啊，经常去反省，我们自己去看看我们自己的行为，去看我们行为背后的那些动机啊，我们被什么在牵扯，在牵引着我们需要去抵制那些诱惑啊，抵制那些贪婪，抵制那些欲望，有可能你并不是100分百的去抵制啊，但是起码你需要去看见你怎样去跟他做斗争，哪些是你需要的，哪些是你不需要的。所以以上就。都是我们所给大家介绍的，srI的主要的一些的原理，第1个原理呢，就是头脑并不是我头脑里的声音，也不是我的第二运行的程序，不是世界的地图，第三自我和意义都是一种合成，第四精神上在不断的增加，第五控制意识，思维是精神的DNA，第六自我改变的关键是状态管理，第七设置自己的新的人生的剧本。这个就是我们啊，关于sII自我状态整合理论的一些关键的原理，下面我给大家介绍一个我们如何通过身体来达到自我状态改变的例子，我们前面讲过了啊，所有一切的关键在于改变自我的状态，那我们怎么改变自我的状态呢？应该有个最简单的方法，因为我们知道我们的身体，我们的情绪，我们的情绪，我们的信念，我们对未来的预期判断是连在一起的，所以假设你现在有一个问题需要去处理啊，有可能你很焦虑你的生意或者跟谁的关系不好，或者你很孤单很沮丧，怎么办呢？
我们可以在尽量的啊，不去触碰我们的念头和思维意识的情况下，去改变我们的状态。
第一我们先进入这种状态，比如说我们想到我们很紧张难道你的上司对你怎么样啊？你的压力很大，你先进入这种状态啊，去加深这种状态，去感受到你自己的身体的姿势去加剧这种呼吸的状态，有可能呼吸已经停滞了，或许才能感觉到肩膀啊，很痛很紧张，加强自己的状态，有意识的去扫描身体的各个部分，啊，去看看哪里比较紧张，比如说脖子后面很绷紧啊，去看看哪些地方没有活力啊，比如驼背啊，胸部含胸啊，塌陷啊，这是第1步啊，你只是去看见身体的状态，然后去强化它，第二呢，你做几个深呼吸，允许身体轻柔的调整自己的姿势啊，你用这个呼吸来帮助身体去做到这些第一用呼气吸气来释放自己身体的紧绷和压力啊，轻柔的通过那些感觉到紧绷的背部啊，肩膀啊，紧缩的眉毛啊啊，紧缩的额头啊，去呼吸，在吸气的时候允许呼吸轻柔的去充满这个部分。然后呢，不要。谈过任何的事情啊，把声音注意力放在身体上，和你的身体一起呼吸，允许你的身体找到一个最丰盛最平衡的姿势，也就是刚开始的时候你是卡住了状态，然后一点点的去调整你身体的姿势，调整到一个比较舒服的状态，第三是你允许自己更加的放松而去运动自己的身体，就像流水一样的去运动自己的身体，能够让自己身体更加的打开，有可能你的脖子你的肩膀啊你的背部是紧张的，允许你的运动能够到达这些地方，就如同你轻柔的去舞蹈一样。最后你想想你的胸。不啊，可以去提升去扩张，将你胸部的中心上移，感觉到心脏的区域打开，同时想象你的脊柱拉伸啊，好像你的头顶上方有条细线在牵引，感觉你的头被轻柔的向上拉伸，然后感觉你的脊柱啊也是垂直的，脊柱跟头骨的地方，这个脖子的地方啊，是自由的想象从上到下，你的脊柱的每一根脊椎之间都有空间，就好像从头顶到你的尾椎，所有的脊椎脊柱啊，它都被拉开了拉伸了，在脊柱的底端啊，你想象你的尾骨超越了身体的存在，一直可以去扩展到地板啊，穿越到低星底下，然后你可以在这做一个深呼吸，感觉到你的头啊，可以你的顶轮向上去连接到天空，身体放松的自由的呼吸，甚至可以接再一步的去运动一下，放松你的额头，脸啊，肩膀，胸口，背部，腿部，同时去留意到啊，你的脊柱是竖直的，头顶有根线，把你的所有的脊柱的每一截都能够拉伸开，你的尾骨能够深深的扎根于大地上，然后再做几个深呼吸，这个时候把这种状态带入到你刚才觉得还有压力的焦虑的情境里面啊，去感受一下有怎样的不同。在大部分的情况下。如果你可以去保持你这种真正的身体的状态，有一个神神奇的事情会发生，你会发现之前所限制你的那个场景啊，开始改变了，它会有新的资源被带进来，这就是通过改变自我的状态，通过身体改变自我的状态来去改变问题的一个例子，好这就是我们课程的啊，相应的一些介绍，也希望在后续的一些课程里面，你们同学们啊可以一起来学习sI的理论的更加详细的部分，我们会有将近有12天的线下课，是关于我们手把手的教大家各种的处理的方法，去改变我们情绪，改变我们信念，改变我们状态的方法。
好希望有一天我们能够在课堂上相见，谢谢大家每个同学的参与，也希望你们能够把啊，这一次的这个课的录音能够反反复复的多听几遍。因为时间比较紧，所以呢，相应的一些信息极其的浓缩，有可能你一时半会难以完全的理解啊，但是多听几遍你会发现其实对你的自己啊对心灵成长，对治疗方法的这些理解，会有很多的帮助好就到这
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