习惯的养成总是不那么容易的，我们总是容易半途而废，然后一次又一次对自己失望。如何才能养成一个好的习惯，是困扰每个渴望进步的人的一个话题。在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里，就给出了我们一些比较实用的建议。

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在这本书里，作者一共将习惯的养成分成了三个阶段，它们分别是反抗期、不稳定期以及倦怠期。在每个阶段，我们都会有不同的“症状”出现。作者还通过对自己客户的访问，然后对每个阶段的失败率做了一个统计，反抗期是42%，不稳定期是40%，倦怠期是18%。

想要顺利地度过这三个阶段，养成一个好的习惯，那么就需要“对症下药”。书中根据每个阶段的特征，给出了一些应对之策，三个阶段的策略加起来一共是7条小建议。这7条小建议都非常实用且有效。下图是我根据书中内容做的一张思维导图，可以让我们更快地了解这7条对策是什么。

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一、反抗期

人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。

万事开头难，因为我们需要打破原有的舒适区，去做以前不曾经常做的事情，因此，我们有一些反抗的情绪或者行动是非常正常的。想要顺利度过反抗期，书中给出了两条建议，一是从“婴儿学步”开始，一是做简单记录。

1.婴儿学步

“婴儿学步”，这一点非常好理解，就是我们尽量把行动的难度降低到最小。就像婴儿一样，在一开始的时候，不要把前进的步子迈得非常大，那么就会极有可能摔倒。这一点在《微习惯》这本书中，也看到过类似的表述。我们在一开始做一件事情的时候，要尽可能降低自己的心理抵触情绪，降低行动的难度。比方说，可以把习惯的目标定为每天读一页书，每天写50个字，每天做一个仰卧起坐。

虽然这些目标看起来很小，但它的作用却是非常显著的，因为这些小目标会让我们做起来毫不费力，更有利于坚持，让我们慢慢培养起相关的习惯。千万不要想一口吃成一个胖子，否则你会厌食的。

2.简单记录

除了“婴儿学步”以外，书中还提到了一点，那就是“简单记录”。简单记录，我们可以尝试打卡的方式。因为打卡的话，我们只需要下载一个打卡软件，然后把目标设定好，在完成目标以后，按时打卡就好了。这种方式，不会耗费我们很大的精力。简单记录的好处，就在于能够清晰地让我们看到自己的成长轨迹，增强信心，持续行动。

二、不稳定期

过了反抗期，就会迎来一个不稳定期。因为这项习惯还没有完全被建立，所以我们时时刻刻都有想要放弃的心理。想要顺利度过不稳定期，书中给出了三条建议，一是行为模式化，二是设定例外开关，三是设定持续开关。

1.行为模式化

所谓行为模式化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

对于这一点，我是十分赞同的。如果一个人每天都在坚持跑步，如果有一天不跑步的话，那么就会浑身觉得不自在。所以，这就是行为模式化的好处，能够让我们不会轻易忘记。比方说，我们可以规定自己每天早上6:30写文章，10：00到10:30看书等等。

固定的时间，做固定的事情，让它逐渐成为一种不那么容易被丢弃的习惯。但是，我们要注意，当我们在固定时间的时候，要确保自己在这个时间段不被打扰的概率很高，否则，外界的影响也是不能够让我们很好地坚持的。这也需要我们不断地去摸索，去调整的。

2.设定例外开关

我们毕竟不是机器，不可能一天24小时按照设定好的程序去运行。可能我们今天有聚餐，明天要加班，后天身体不舒服了。当这些情况发生的时候，如何让自己还能够继续坚持，这就需要我们设定一些例外开关。

书中针对这种情况，给出了3种解决方案。一种是缩小今天的任务量，就像前面所提到的“婴儿学步”那样，只做一点点就可以了。二是今天不做了，明天补上今天的任务量。就我自己的经验而言，这一条，很容易失败，因为第二天在面对双重任务的时候，心理压力会很大，因此可能还是没有完成。三是，给自己设定休息日。我觉得这个还是比较可行的，就像书中所说的那样，让自己“光明正大”地中止一次行动。也算是对自己连续坚持的一种犒赏吧。

3.设定持续开关

“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

书中一共给出了两类持续开关，一共12个。这两类是按照“糖果类开关”以及“处罚型开关”来分的。因为“产生快感”和“回避痛苦”都是会刺激我们产生行动的。在这12个持续开关中，有一种叫做“理想模式”，这种开关应该对大多数人都挺有效的。

“理想模式开关”的一个关键点是“视觉化”。它的意思是说，我们在设定好目标以后，可以用视觉的形态呈现出来，这样能够激励我们持续行动。比方说，你的目标是瘦身成功，那么你就找一些漂亮的裙子照片，找一些瘦身成功的人的照片，把它们打印出来或者保存在自己的手机里，想象着自己在坚持一年以后，也可以达到这样的身材条件。

视觉化的好处在于，它能够让我们能够清晰地看到达到目标后的状态。它会让我们对于目标的感知更加清晰，也会让我们对于所做的行动更加坚定。坚持不下去的时候，就把这些照片拿出来看一看，相信立刻就会鸡血满满的。

三、懈怠期

婚姻中，我们会有“七年之痒”；工作中，我们也会有工作几年之后的懈怠。在培养习惯的时候，我们同样也会有类似的懈怠。因为，我们对所做的这件事情越来越熟悉，动力也会随着坚持时间的拉长，而变得越来越小，懈怠的情绪也就会随之产生。

这就相当于，我们爬山已经快要到山顶了，但却动力不足，兴趣不在了。在我们离山顶只有一步之遥的时候，我们应该如何克服这种懈怠情绪呢？书中同样给出了建议，它们分别是“添加变化”和“计划下一项习惯”。

1.添加变化

在行动中添加一些“变化”因素，以此来减少自己的懈怠情绪。变化的方面可以是内容，可以是时间，也可以是环境。比方说，你以前是每天读一页书，书的类型没有做限制，那么现在你可以把目标定为，下个月进行某个方面的主题阅读。再比方说，你以前是用纸笔绘画，现在你可以变化一下，改成用手机软件画画。又或者说，你以前是在健身房跑步，现在可以改成去公园跑步等等。

2.计划下一项习惯

除了对原有的习惯进行变化以外，我们还可以进行其他方面的变化，比方说尝试进行计划下一项计划。为什么在这个时候计划下一项习惯呢，作者在书中给出了自己的解释：

以我的经验来说，如果在培养一个习惯的过程进行到八成时，拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。

但是，我们在最开始的时候，最好不要一次性制定过多的习惯，否则注意力太分散，不利于每一项习惯的养成。一个习惯接着一个习惯的“串联”养成，这样成功的概率会更高一些。

结语

习惯的养成，大致会经历三个阶段，即反抗期、不稳定期、倦怠期。针对这三个阶段，一共有7条可供参考的小建议，它们分别是：婴儿学步、简单记录、行为模式化、设定例外开关、设定持续开关、添加变化、计划下一项习惯。