今天早上晨读《自我》的时候，永澄问：看完目录，有什么感受？
我的第一感受是：看不懂，这什么呀，一点关联性也没有
而大家的感受也是很一致，都说看不懂。
但是当我们说出看不懂的时候，是否有意识到自己的感觉和情绪？那就是一种负面的消极的情绪。
是的，当自己处于这样一种消极的情绪中时，整个人的状态已经处于抽离和防御状态了，看不懂不想看，我是看不了这么难的书的……
之后，永澄老师让我们扔掉负面情绪，再看一次，是什么感受？
“有些地方还是想去了解一下的”
“这个词是什么意思呢？”
“这章和另一章有什么关联呢”
等等。
当大家把消极情绪扔掉，大家开始对书产生了好奇，换了一种心态去看这本书。
所以，未来我再看不同的书，我会如何保持一种状态和它相处呢？
当出现消极情绪的时候，首先要觉察自己的情绪，并且记录下来。
就根据《自我行为导向》中的记录ABC情境，比如当我看不懂的时候，产生一个情绪，而这个情绪是负面的
然后通过改进前提，使用积极的自我指令来替代消极的指令。
比如“我看不懂”改成“再难，我也要啃下来，我一定可以的”
然后带着自己的好奇去开启这本书。
我要如何保持这种状态呢？
给自己设定一个状态稳定的目标
当出现异常值，或者情绪波动，以及问题行为的时候，及时纠偏
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