《微习惯》15

第6步：微量开始，超额完成。

要定一个小到不可思议的目标，然后在这个基础上超额。

微习惯策略其实是一种非常狡猾的策略。

你现在有一个心理舒适区，想象它是一个圆圈，在圆圈内你感觉最舒适，圆圈外是你想达成的目标，但是它们在舒适区外。

一般的策略，就是向外冲刺，冲到舒适区外，然后挣扎着留下来。可是大幅度的变化会让我们非常不舒服，动力和意志力支撑不了太久，潜意识就强迫你回到圆圈内。

而微习惯只是向外迈一小步，渐渐地你的舒适区慢慢地扩展了。

刚开始你可能不会超额，过一段时间你会偶然超额，再过一段时间，你就会每天超额。

一小步+想做的事=进一步行动的可能性。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

微习惯策略的精髓是摆脱高期待值。

首先，要对超额的出现有耐心，作者养成阅读微习惯，直到第57天才出现明显和持续的超额。

其次，如果持续超额，要抵御提高期待值的诱惑。

如果你的目标是每天写50字，但是你连续一个月每天都超额写到1500字，你的大脑就会设定新的期待值，一定要提醒自己，不要提高目标。只要写了50字，就是成功，不要因为只写了50字，没有超额，而感到内疚或者失败。

一旦你开始为要不要完成目标感到犹豫，仔细检查一下，你心里是不是有隐藏目标。

提醒自己不要看不起微目标，更不要自欺欺人，偷偷给自己设定更高的目标，比如把每天写50字，改成超额1000字以上。

多余的精力用来超额完成任务，而不是制定更大的目标。