2017-03-15 农历二月十八 星期三 阴
【早睡早起】
昨晚22:30，今早4：57起床。
【学习】1.学习［时间管理100讲］第58讲并写学习心得；
2.内部文字课程；3.育心丽谦YY语音频道亲子成长家园语音早课；
4.诵读《中庸》1遍；5.学习赖老师《学说集》5页；
【亲子读经】
读经宝贝年龄：果宝7周岁8个月。
读经人：妈妈，果果。
亲子读经内容：《易经.系卦传》系辞上传第一至第四章；《道德经》第二十一章至第三十章；《黄帝内经》移精变气论篇第十三；《庄子 上》人间世第四（三）；《成语接龙 下》一。
【养生、锻炼】艾灸；跪坐30分钟，抡胳膊600下，闭眼金鸡独立左右各2分钟，单盘静坐冥想30分钟，蹲墙64个。
【食疗】黑糖水；黄芪、党参、红枣茶；燕麦小米粥。
最近在喜马拉雅的音频节目下方，我们看到了很多朋友的评论留言，大家很关心运动的话题。问跑步应该怎样做才能快乐地进行？易效能的线下课学员都知道，在每次课程的第二天早上，叶老师都会带领大家体验一把快乐奔跑5公里的奇妙之旅。就算你对跑步深恶痛绝，就算你平常跑个500米都会气喘吁吁，但是那天早上，你都能轻松跑完5公里。叶老师有跑步的习惯，他也是一个马拉松爱好者。
所以今天这一讲，咱们就来细聊一下“运动”。大家知道运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。人人都知道运动对身体的好处，那为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？
可能是因为没时间，也可能是因为不具备运动的相关知识......那我们讲时间管理，怎么又讲到运动的话题上来了呢？这是因为我们之前讲过：时间管理的基础是精力管理。
精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。
其它几个习惯我们今天暂时不谈，今天这一讲我们只讲这“运动”的习惯。
运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。
有一本书叫《拖延心理学》，它是当今世界上研究拖延症方面非常专业的一本著作。它指出：运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。由此我们知道，运动还能治疗拖延症。这时我们就能知道运动可以为我们带来3方面的作用：1、身体健康；2、心情愉悦；3、改善拖延。
所以建议大家，一定要开始运动了！听到这里，如果你愿意把身体健康放在第一位，如果你还愿意为了提高自己的做事效率而开始运动，那么我们告诉你：慢跑和游泳是非常好的选择。游泳先放一边，今天我们着重来谈谈跑步：
首先，我们要感谢叶老师在跑步方面的指导老师---吴栋老师。吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：我们运动，最重要的就是不能受伤！之后他就开创了一套跑步不受伤的方法，叫做“简爱跑步法”，并写书出版，书籍的名字叫《像恋爱一样去跑步》。那吴栋老师的理念与叶老师的“每天和身体谈一次恋爱”的想法不谋而合。于是吴栋老师就把他所有关于跑步的秘诀传授给了叶老师。在吴栋老师的指导下，叶老师从跑5公里到能轻松拿下10公里，然后又能跑半马，成绩也从3个小时，到2个小时15分。
所以今天我们就来分享一下这个“简爱跑步法”。前面我们谈到了，为什么很多人不愿意跑步？一提到跑步，大家的第一感觉是什么？累！对吧？因为感觉到“累”，于是我们就不愿意跑了。所以不愿意跑的最大问题在哪里？是我们对跑步的认知！
如果做一件事很痛苦，我们需要去坚持，需要用意志力去做，那我们就不愿意了！所以下一讲，我们就来说说，怎样才能让自己愉快地跑起来。
学习心得：愿不愿意去坚持做一件事，取决于对这件事的价值的认识。比如我们陪着孩子一起亲子学经，很多人说坚持不了，我自己当初还没开始进行时，也是担心自己坚持不了，但随着对经典教育认识的不断加深，比如读经可以增强记忆力，让孩子轻松过识字关，培养阅读能力，理解能力，语言表达能力，培养良好的行为习惯、学习习惯和自信心，熏陶气质，标准普通话，思维能力、心胸格局得到提升，等等，又有平台可以学习，有育心家人一起抱团前行，坚持就不再是难事，而是越坚持越快乐。
既然运动、睡眠、饮食、冥想，这3+1习惯会为我们的身体储存能量，让我们更好的生活、工作和学习，那就必须得每样都兼顾起来。运动具有能让我们身体健康、心情愉悦，改善拖延，这么多价值，也就没有理由不坚持。幸运的是，这几项我已经在开始进行中了，相信坚持下去，就如学经一样，一定会大有收获的。
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