【21天精时升级课·第1.6讲学习日志】

这是2019年4月13日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.6讲（本周复盘&答疑）的学习日志。

1.我今天的收获：

1）经常倒夜班的人第二天下班后应该补觉吗？
——答：
崔律的建议：可以补觉，甚至可以补90分钟的觉。前提是前面一个晚上没怎么睡，甚至前面一周没怎么睡。
注意：睡懒觉不能解决问题。但是早餐后睡个回笼觉或者午饭后睡满90分钟都可以。

2）一次只做一件事，不要边做家务边听课
做家务+听语音：没有消耗精力，说明没有专注，不是学习，是娱乐。听新闻也是消耗精力的，但是消耗得比较少。不要把自己的大脑填满，不用用各种音乐、声音将大脑填满，最好是有选择地去听。

3）如何选择午睡、傍晚小睡还是其他小睡？
——答：根据当时的精力状况，再看接下来要做什么。

4）小睡的时候定闹钟可以吗？
小睡前可以先定闹钟，直到形成生物钟，然后再不定闹钟直接根据生物钟醒来。建议闹钟使用舒缓的音乐，或者让手机音量从小到大响起。

5）崔律的10分钟小睡+秒睡
前提条件：很累+很多任务+有稳定的时间管理系统+知道自己在刻意练习+没时间+看过认可10分钟小睡的实验。
如果只睡10分钟，做到秒睡才能不浪费时间。否则，若10分钟的小睡需要2、3分钟的时间入睡岂不是睡眠时间只有7、8分钟。
当然这是需要刻意练习的。

6）过去学过“三餐+零食”，这次新学习如何做呢？
崔律：去迭代自己的零食。坚果是崔律课上分享的，但零食不只是坚果。不同的零食滋养不同的身体器官。可以多去尝试新的健康零食。

2.回顾本周收获的知识点：

1）在开营仪式上学习了什么是精力，精力的三驾马车，精力的消耗和充电；学习了如何学习本专栏课程；

2）在之后四天分别学习了四种快速充电的方式：日间小睡、轻运动、饮食、休息。不仅学习了4种方式在精力中的作用，还学习了4种方式各自的3个锦囊。

• 日间小睡的3个锦囊分别是：常规午休；傍晚小睡；累了困了，睡上10-20分钟。其中前两个可以二选一，时间在20到30分钟。
• 轻运动的3个锦囊分别是没精神/大任务前，来个轻运动；有压力/大任务后，来个轻运动；为了更好表现，来个微运动。其中前两个也是二选一，时间在30分钟以内。第三个的微运动可以在5分钟、10分钟左右。
• 饮食的3个锦囊分别是加班前吃好晚餐；出差在外随身携带零食；上午和下午各补充一次零食。
• 休息的3个锦囊分别是劳+逸（纯休息）；劳+逸（轻松事儿）；专注力不够，身体活动的休息。

3）【新知】即使睡不着，闭上眼睛5分钟、10分钟也能帮助我们恢复精力。
【新知】健康体适能，指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。

3.回顾本周里的实践&成长：

1）【听课&学习日志】开始尝试用便签做听课笔记，然后基于便签内容写学习日志，之后回听课程，修改学习日志，再投稿简书，感觉相比于过去有更多用自己的语言表述。
2）【轻运动】重启绿地散步的轻运动。下午14:30左右去楼下绿地散步3圈，听听音乐，或者单纯地绕圈。
3）【日间小睡】明确晨间小睡是微睡眠，固定在15分钟，小睡前，将闹钟放到客厅，闹钟响起后立即起床去客厅关闭闹钟，不再回到床上。
4）【日间小睡】将午休常规化，固定在25分钟，安排在午饭后半小时之后进行，以免影响消化。
5）【饮食】购买了每日坚果和素肉，保证上午和下午各补充一次零食。
6）【休息】午休后站起来走走，比如去接杯热水，去下洗手间，让自己醒醒神，然后再开启学习、工作任务，而不是像以前那样醒来后立即学习，但是头脑发昏，难以集中注意力。

4.我的疑问(周六答疑)：

无

5.其他想说的话(如有)：

无