科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作

全世界的女性都在研究臀部锻炼，臀部训练占据了跟多训练时间，最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。

科学家的实验

硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作，之前没有人在女性身上使用表面肌电图(EMG)来测量和分析这三种锻炼引起的肌肉活动。

研究人员招募了13名以前接受果训练的女性进行研究，在开始研究之前先做绝对力量的测试，之后用测试的成绩做1RM负荷的75%做3次的训练，科学家们观察数据并进行了五项独立的测量差异分析，发现了3种运动中臀大肌的肌肉活动是不同的。

实验发现了什么

研究人员发现，与硬拉（M=72%，SD=16%）相比，前蹲引起臀部更大的肌肉活动（M=94%，SD=15%）。

然而，他们并没有发现这两个动作的股内侧肌、股外侧肌、股直肌、股二头肌在肌肉激活方面有任何显著的差异。

在训练中的应用

如果你想把前蹲放在你臀部的常规训练当中，你可以用杠铃或哑铃来完成，对于女性而言杠铃会更加困难一些，而哑铃则会相对的容易一些。

每组10-15次，持续4组，每组间歇60秒。

哑铃下蹲