泳无止境-泳培帮
帮友们！排排坐！上课啦！
上节课我们做了一个高肘抱水的练习，我想通过这个练习，很多同学的高肘动作一定都有了提高。
说完了抱水动作，下一个技术就是向后划水动作了。
可能有些同学迷茫了：划水动作指的是哪一部分呢？
自由泳的完整手臂划水动作我细分了很多部分：抱、划、推、空中移臂和入水前伸。
之所以要分的如此细致，是为了大家能够学习到每一部分的要点。
毕竟，我们是走专业化路线的嘛～哈哈哈
好啦，下面我们就进入主题，来聊聊自由泳向后划水这一部分的动作。
课前导言
自由泳划水动作是衔接在抱水之后，大臂和小臂同时向后划水的过程。
当你通过高效的抱水动作完成了对胸前水流（你可以把水流想象成一个固体的球）的控制后
再把水流向后划，这时阻力产生的推动力最大，也是让你快速向前游进的动力。
一个好的划水动作起到了承上启下的作用：
不浪费高肘抱水实效性的同时也为下一步小臂推水动作打下基础。
课堂内容
这个练习将专注于训练自由泳划手的第二步
1
我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。
双手伸直，交替做动作。
2
注意抱水与划水的衔接。
小臂抱水结束后，与大臂平行，然后开始由大臂带动小臂同时向后划，进入到自由泳划水阶段。
3
同时应该注意：
划水动作和抱水动作一样，要保持全程高肘状态。
划水的过程中，肘部依然贴近水面，没有明显下坠。
4
肩膀-肘-手掌三点组成的弯曲角度在划水过程中保持不变。
不要试图伸直手臂或者更加弯曲。
会导致阻力面的丧失以及不便于划手发力。
5
在划水过程中，你的肘部到手指应垂直指向池底，不要溜肘，以此来建立最大的阻力面，提供最大的推进力。
6
也可以戴上脚蹼来辅助这个练习，提高打腿的推动力，让你的手能更好的进行划水的练习。
注意要点⚠️
保持全程高肘！！！！
在划水的练习中，要有足够的专注力，动作放慢、放松，仔细体会划水动作的同时，去感受背部和侧面肌肉群参与协助发力。
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