2023读书笔记No.5《情绪急救》
作者：盖伊•温奇
出版社：上海社会科学院出版社
生病了，我们知道找医生。可如果因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤口呢，我们似乎就不怎么当回事。
似乎，心理上的伤口，不能被肉眼所见，就可以当做不存在，那些缠累我们的伤害和麻烦，得过且过。
事实上，那些看不见的伤口会给人带来更加难以预料的严重后果，失去自尊，没有活力，沮丧抑郁，对生活失去盼望……
随着心理学研究在众多领域的进展，各种常见心理伤害的大量治疗方案，已经取得了明显的效果。不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。
作者是美国知名心理学家、作家，纽约大学临床心理学博士。他在情绪健康科学领域的成就有广泛的影响力。
本书作者写了以下七种创伤的治疗方法：
1.如何处理拒绝造成的心理创伤？
疗法A：与自我批判争辩
疗法B：恢复自我价值
疗法C：修补社交感受
疗法D：自我脱敏
2.如何治疗孤独造成的心理创伤？
疗法A：移除消极负面的有色眼镜
疗法B：找出你的自我挫败行为
疗法C：换位思考
疗法D：深化你的情感联系
疗法E：创造社交联系的机会
疗法F：收养一个好朋友
3.如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口？
疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦
疗法B：恢复你“自我”迷失的一面
疗法C：寻找悲剧的意义
4.如何治疗内疚导致的心理创伤？
疗法A：掌握有效道歉的秘诀
疗法B：自我原谅
疗法C：重新投入生活
5.如何治疗反刍造成的心理创伤？
疗法A：改变视角
疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦
疗法C：愤怒重构
疗法D：善待你的朋友
6.如何治疗失败造成的心理创伤？
疗法A：获得支持
疗法B：专注于你能够控制的因素
疗法C：承担责任，承认恐惧
7.如何治疗自卑造成的心理创伤？
疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音
疗法B：找出并肯定自己的长处
疗法C：提升你对赞扬的宽容
疗法D：提升你的个人力量
人生路上，我们会遇到各种心理创伤。积极运用意识和知识有效地对待它们才是正确的解决之道。
就像生病时每个人对药品的耐受程度不同，心理药箱的各种疗效，也因人而异。
让自己成为自己的好医生，就要开发出属于自己的心理健康准则，努力将自己的药箱个性化。
本书中的某些情绪急救疗法，可以帮助人们提升情绪急救技术，做出最优选择，让人们的未来努力更加有效。
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