322 鸟王式难吗？

在瑜伽的体式中有一个体式叫鸟王式，它可以锻炼你的平衡性，协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活，收紧肌肉，使线条更美，修饰腿形的功效。

如何进入：

1. 站立于垫子上，又手扶髋，挺直腰背，目视前方，双肩打开，手臂自然下垂，
   2.双膝略微弯曲，吸气，抬起左小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。
   3.双手向前伸直，左手在上右手在下，互抱肩胛骨，大臂不动，小臂缠绕。
2. 吸气，身体慢慢下蹲，上身向前倾，让腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势，反方向练习。

鸟王式对于初学者来说有一定的难度，但它的进入也是有技巧的：
控制好呼吸，不要着急。

2. 手臂交叠后，大臂尽量上抬，小臂尽量向前送，令上臂保持在于地面平行的位置，这样手臂拉伸与肩部的活动更加到位。
3. 腰身保持平直，不要驼背或者弯腰。
   4.脚部要稳稳地站立在垫子上，眼睛凝视前方一个点让身体更平衡。