觉察日记

1.主题  我不如别人好

2.事件  晚上李霞在群里和何娜做教练，我一直在旁边观战，一度感觉看不下去了，一直到李霞后来慢慢找到感觉，随着情绪流动起来。结束后，大家都在群里反馈，我感觉自己反馈的不好，原因是何娜没有夸我，我也没有像洁清姐，玫瑰，占群姐大家那么会讲，感觉李霞也没有收到我的信息，别人心情有点低落，在大家还在群里聊天时，我默默地退出了

3.即刻反应  不会说话，我到旁边去吧，热闹是大家的，谁也看不到我

4.身体感受  胸口堵的慌，头皮发紧，小肚子沉重，胃口堵，有点疼，想吐，使劲皱着眉头

5.内心对话  你们都厉害，都学的好，一个个都这么兴高采烈，怎么没有人关注我呢，你们看不到我呀！李霞我给你说了你很勇敢，你也不回复我一下，光在回复何娜，玫瑰，你们那么亲，我在旁边凑什么热闹。洁清姐现在可厉害了，说的话特别到位，感受力那么强，想说啥就说啥。有点嫉妒她进步这么快！还有占群姐，天天泡在群里，感觉乘着火箭往前串，在每个群里都有她的身影，又能付出爱，又能自我提高，我根本不可能赶上她，只能望其项背了，我是个小跟班在她后面屁颠着。何娜就更不用说了，我都没资格去评价，感觉只有奉承，哪儿会挑毛病呀，学还学不来呢。热闹是你们的，和我无关。我就是这样一个不重要的人，没有人看见，没有人关注，靠边去吧，主场没有我啥事。虽然我也在努力学习，但永远到不了核心圈，一不小心就被挤出来了

6.内心感受  失落  孤独  无力 

7.童年伤痛  小学时，记不得因为什么，好像是考试没有考好，被老师用教鞭打手和屁股，和我一起的小伙伴，学习好的都没有挨打。我特别想成为那些不挨打的孩子，总想像她们一样，聪明，一学就会，一考试都能拿高分，但我就像一只笨鸟一样，使劲扑棱着翅膀，也学不会那挠头的数学。我从小就认为我是笨的，我不如别人聪明，我得努力学习，才可以爬叉进学习好的那些同学的圈子，否则我根本没有机会。但任凭我多用功，虽然也会有在核心的小组圈里，但时间不长，我还是会被打回原形，证明自己就是不行。即便到了大学，我的高等数学还考100分的满分，但从我内心我觉得自己没有那么优秀，心里发虚，总有一天我得靠边站。

8.限制性信念  我内心有个很深的信念，我是笨的，我不如别人好，我不可能是核心

由于我认为自己笨，所以很努力很努力地工作，生活，每个细节都尽可能多考虑，以求有个好的结果。但事实是我做过的每一件事，我都觉得不好，还有很多地方没有考虑详细，因此而对自己不满，磕磕绊绊地走着，事情没有一件是顺顺利利地完成的

因为我认为自己不如别人好，我把自己缩起来，不让你们看到我，用逃避远离，让你们警觉，发现我，看到我，宽慰我，包容我，留下我和大家在一起。越是这样，我越觉得自己太小孩子气，不如别人大气，总是比不过别人

9.可能性和事实  是我自己认定了我不如别人，一旦大家都有高涨的热情，我的这种情绪就会上来淹没我，然后头脑带我认定所谓的事实，确实我不如别人，到一边去吧！我就开始乖乖地投降，失落，孤独，我总在和别人比的过程中，发现自己的存在，我在和别人比的过程中，发现一个人的孤独，这是我刷存在的方式，也是我体验孤独的方式，和别人无关。

其实，事实上我觉得大家都看到我了，也给予了反馈，不够和所谓的看不到，是我自己的故事设计的，没有按照我的方式给予我反馈，我在成为成长的核心，并且关心和温暖专属于我，这个坑很深很深。

10.新的选择  我按自己的感受在群里反馈就是了，没有对错，没有好坏，只是一份表达，把自己的感受流露出来。让期待见鬼去吧，我只是我的表达。