（20181231-20190106第八周打卡）劳逸结合

（20181231-20190106第八周打卡）劳逸结合

【Day56】这是2019年1月6日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第8.7讲（自习）的课后实践。

【实践事项】日常生活的消费，多使用理性思维，避免落入营销陷阱。

【实践日志】

1.我在本周中学到的点：

①脑力工作者时代的来临，三种任务类型：事务性，常规性，价值型。

②思考脑注意力有限，一次只做一件事，避免一心多用。

③制造离线时间，让自己有更多的专注时间，避免随时在线。

④大脑需要休息，休息能够带来创造力。

⑤脑力充电三部曲，见缝插针休息，不加班，周末休息制造有趣的活动。

2.我的读书心得《行为经济学》：

①对于钱，无论金额大小，大家总会精打细算，不过我们常常在不经意间做出矛盾的判断。我们的大脑在思考金钱价值时，未必依据传统经济学理论，我们喜欢花钱，讨厌存钱。

选择越多，人越容易混乱。这个时候大脑为了保持平衡，我会设法找理由证明自己的选择是正确的。

②效果和引诱效果违反了合理思考原则，当人们不知道如何选择的时候另一种违反合理性的行为——“讨厌两级”。无论是正面的还是负面的，只要增加是具有极端性质的选项，就会提高那些具有“中间”性质的选项胜出概率。

③内心不安时，会逃避做选择，尤其是逻辑道德两难的问题。比如我害怕失败，不敢去下决定；情感干扰，不敢表露分享学习的知识。

④错觉很普遍，无意识的认知方式，让我们凭直觉解决问题，比如视觉的知觉，也会成为一种捷思，产生与客观事实不符的错误感觉。比如，损失10万元的失落，大于赢得10万元的喜悦。

⑤勇敢去行动，否则会有遗憾。人们常常对短期的决定（不尽如意的结果），会感到遗憾，但是长期来看，他们往往对没有做过的事情表示后悔。比如大学时期没有谈恋爱，当时不觉得有什么，多年后感到非常后悔，大学时期考研未果很遗憾，现在反而觉得没什么。比如说你错过了股票大涨的好时机。

⑥在日常生活中或短期之内，账面金额简单易懂，是人们常用的表示方法，在物价上涨幅度不是很大时，账面金额和实质金额区别很小。但是当时间拉长或者金额庞大时，实质金额才能准确的表示交易真正的价值，比如购房、买车时。

3. 我的实践：当我了解消费背后的理性与感性斗争过程，购物欲望下降了。

以前理财有过一段痛心经历，现在不再逃避，主动学习理财知识，增强理财意识。

其实我们并不了解自己，这里的自己指的是对情感的认知和合理性决策的分析。通过加强对自我极限的感知，有助于我们增强思考自己思考的能力。

【Day55】这是2019年1月5日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第8.6讲的课后实践。

【实践事项】回顾本周课程与实践日志。

【实践日志】

1.我在本讲答疑中学到的点：

①专注是一种习惯，要从小事儿做起。

②一万小时理论所说的“高效3小时”与一日三分法的高效时间不同，刻意练习和精力管理可以增长高效时间。

③不使用番茄钟，番茄钟适用于25分钟都坚持不了专注的人，哈哈。两个任务之间的休息时间因人而异。

2.我在实践中的进步：

①人事行政工作偏事务性，但是自己可以把事情升级为高价值，做事的时候多思考，增强自我的价值。

②设置不在线的时间，让自己专注于完成一件事。

③认识到大脑的分工运作原理，见缝插针让大脑休息，及时给大脑充电。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

【Day54】这是2019年1月4日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第8.5讲的课后实践。

【实践事项】制定你的充电计划，分享给朋友或po到朋友圈。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

脑力充电三部曲：间歇性充电（见缝插针充电）、规律性充电（每日充电）、阶段性充电（休息充电）

第一部分：见缝插针休息。每工作90-120分钟，大脑休息一下，恢复精力。方式：可以打水喝水、丢垃圾、听听音乐、伸展运动、补充零食等，实在累的话可以小憩5-10分钟，闲聊的方式个人不适合，容易分散注意力，甚至是影响工作效率。另外，刷手机和看剧也是错误的休息方式。

第二部分：不加班！每天8个小时高效工作即可，工作时间之外的属于个人，可以做自己感兴趣的事情，拓展自己的兴趣爱好，阅读也有更多时间。《1万小时天才理论》提出：关键在于每天3个小时，坚持10年，如果每天超过3个小时，反而效果不佳。

第三部分：更有趣的休息日。做自己更快乐的事情，陪家人或是朋友聚会、旅行等，安排属于自己的周末时间表，日清单要坚持规划、要坚持执行。

2.我在实践中的亮点：重点工作任务，使用番茄钟计时。

不加班！不加班！

我也是离垃圾桶有段距离，每次都会走一段路，才能丢垃圾，哈哈。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：关于听课做笔记的问题：第一个月我也是边听课，边做笔记，后来学习了睡眠，小憩等，就闭上眼睛专心听课，这样注意力更集中，写日志的时候再回听巩固。

《涂鸦思考力》关于视觉思维、听觉思维和动觉思维的说法很受益，书本知识、微课等，都要经过实践（动觉）才能更好地接受，这也是崔律让我们每天实践的原因。

5.学霸题：我的充电妙招：桌面便签软件自带课间休息功能，定时会跳出运动休息的页面，这个时候其他事情被迫暂停，跟着一起做运动，避免长时间盯着电脑。

【Day53】这是2019年1月3日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第8.4讲的课后实践。

【实践事项】实践一个离线时间。分享给朋友或po

【实践日志】做出休息计划，体验休息的效果。

1.我在本讲中学到的点：

第一部分：休息。以前我们的思维存在误区，感觉休息就是偷懒，好像天天打鸡血才是勤奋的表现。其实我们的身体和大脑都需要休息，按照昼夜节律，活动和休息之间90分钟为一个周期，适当的休息有助于脑力恢复。

第二部分：注意力残留。定义：当你从任务A转移到任务B时，你的注意力并不是立刻转移，有一分部注意力仍残留在任务A。不论任务A是否完成，这种残留干扰后面任务B的思考，影响任务B的决策。所以，我们做事要专注，一件事情完成之后稍作休息，避免前后两个任务相互抵触或排斥，也可以减少烦躁情绪。

第三部分：休息带来创造力。反射脑、思考脑、存储脑三个系统，只有在思考脑空闲的时候存储脑才工作。小憩和睡眠有助于迸发创意的想法。联想到门捷列夫层级彻夜不眠的研究元素分类，但是并没有进展，就在他不知不觉睡着之后，一个梦让他发现了元素之间的排列规律，最终完成了元素周期表的排列。

2.我的休息实践计划与亮点：每天必须午休30min；每天三只青蛙之间休息5分钟。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

【Day52】这是2019年1月2日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第8.3讲的课后实践。

【实践事项】实践一个离线时间。分享给朋友或po到朋友圈。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

第一部分：随时在线。串行处理多任务：把多个任务切割成不同的部分，每次完成一部分，串行实际上也是频繁地切换任务。随时在线会损伤大脑、损伤身体，让大脑处于浅尝辄止的层面，很难进行深度思考。处于同步多任务的状态下，大脑分泌皮质醇，让谁身体处于压力之中，不能回答正常水平，这也解释了为什么我们平时工作看似不繁重，但是一天下来感觉很累。

第二部分：忙碌不等于高效。随时在线的原因：外部要求；大脑奖励；自我欺骗；意识误区。我自己属于自我欺骗，感觉自己很充实，另外也有意识误区，大家都随时在线，怕自己不在线不能随时接收信息，不能及时给予答复。

第三部分：制造离线时间。工作中：每天抽出1-2段固定的离线时间，做需要注意力的工作和任务；适用之后，尝试多一些离线时间；把离线时间变成“常态”。生活上也是一样，可以制造更多的离线时间。

2.我在实践中的亮点：

不恰当的行为：边看书边看手机；边聊天边写材料。

改进计划：看书的时候手机关机；QQ分两个时间段离线，微信不登录电脑版。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

【Day51】这是2019年1月1日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第8.2讲的课后实践。

【实践事项】

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

第一部分：注意力有限。人的注意力是有限的，一心多用的习惯不可取。从小学习的时候，父母都不让我看电视做家务，专心学习就好了。长大之后，事务繁多，常常觉得一心多用是效率高。工作当中，也是如此，不能一心多用，二用都会影响效率，比如我们常常是边聊天边做手头上的事情。

三套脑系统：《慢思考》里的知识点，反射脑（快而原始）；思考脑（慢而成熟）；存储脑（时刻等待空闲）。研究表明，思考脑是最需要注意力的，一心多用就是在争夺注意力。

第二部分：多任务并行的误区。我们常常有个误区，以为同步处理多任务是在同一时间内进行的，事实上，多个任务是在不停地切换，只是间隔密集，以至于被我们忽视。

这样切换的不良影响是每个任务所需的时间都会变长，流程也会变慢；严重损害了工作的质量；专注度需要不断重新凝聚，导致更多能量的耗费；最严重的是，长此以往会扼杀创造力，甚至是带来安全隐患。

第三部分：一次只做一件事。对于需要注意力的事，与其多任务并行，不如一心一意只做一件事。找出不恰当的多任务并行场景，并作出改善行动计划。

2.我在实践中的亮点：

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

【Day50】这是2018年12月31日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第8.1讲的自由打卡。

【实践事项】

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

三部曲：体力工作——知识工作——脑力工作，时代发展，从体力劳动工作者到知识工作者为主，到目前智能时代，已经是脑力工作者的时代。

根据对脑力消耗程度的不同，可以把工作内容分为三种：事务性，常规性，价值型。

日常工作事务性偏多，应考虑向价值型工作转变，让自己增值，让未来更有竞争力。

功德无量：乐于助人，帮助他人，传播正能量，老师的功德确实是无量的。

解决方案Vs 知识：授人以鱼，不如授人以渔，知识没有经过自己的消化，并不属于自己，解决方案才能够提供真正的帮助。

2.我对脑力篇的期待：之前讲的精力、睡眠和运动都跟脑力有一定的关系，但是我对脑力篇的期待是能够学到元知识，关于学习力、提问力这种思考原理。还有如何训练、开发大脑。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：课件背景色成了蓝色，每一篇的感觉都不一样，棒棒哒！