新手妈妈如何通过运动快速恢复精力？

2019年我又增加了一个新的标签，新手妈妈。

宝宝出生两个多月了，说实话对我的生活有很大的改变，但是唯一不变的是我一直坚持学习，除了月子期间请假休息，之后快速归队，大家都惊讶于我依旧能保持精力继续学习，所以今天就写篇文章分享一下我的精力管理方法。

相信很多妈妈都有这样的感受，当妈以后所有的生活围绕宝宝转，由于之前做了充足的准备工作，所以我在第五天就已经能够全母乳喂养了，很多时候大家都知道母乳喂养的好处，但是说句客观话，母乳喂养真的很辛苦，感觉瞬间自己变成了“一头随叫随到的奶牛”，哈哈

当妈之后，我的日常使用单位发生了变化，更多的是喝奶多少毫升？睡了几小时？嘘嘘大便几次？甚至还会仔细观察大便，判断宝宝的健康状况，这些都是之前不可能做到的，谁还曾经不是个看到大便就恶心的小仙女？哈哈哈

当妈以后最大的感受，就是累并快乐着！

从最开始的心力交瘁，到现在可以双边吸奶器吸奶的同时，还可以看电视，聊天，吃东西，半夜三点吸完奶睡不着，还可以贴个面膜，泡个脚，写你现在看到的文字，就是这么从容，已经习惯。

好了，言归正传，下面给大家介绍一些我经常在家做的运动，能够帮助大家缓解产后疼痛，快速恢复精力。

首先，我推荐的是keep的产褥操训练。

新手妈妈如何通过运动快速恢复精力？

很多人都错误的认为月子期间要多躺，不能动，其实这个丁香医生早都科普了，月子期间只要精力恢复差不多是建议起来多活动一下的，这样能够防止血栓，帮助更快恢复精力。

我月子第二周就开始做这个产褥操训练，其实就是很简单的活动四肢，无论你是顺产还是剖腹产都可以练习。

其次，是腹直肌分离问题。

腹直肌分离是产后恢复最常见的项目之一，练习大家最好先让专业人士测量一下你的腹直肌分离情况， 然后选择最适合自己的恢复方式。

我是因为一直都很喜欢瑜伽，所以产后选择的是瑜伽私教课进行腹直肌分离恢复，我上了三节课上腹部腹直肌就恢复了，下腹部还有半指，算是恢复的比较快的，这也跟我平时练习瑜伽，专注呼吸练习有关。

第三是盆底肌修复。

盆底肌修复，除了手术，目前最有效的方式就是凯格尔训练。我在月子期间每次吸奶都会做凯格尔训练，所以我42天复查的时候盆底肌就已经恢复了，医生都觉得很神奇，我能恢复的这么好。

除此之外还推荐keep里各类产后修复训练，针对不同的部位都可以进行练习，只要你坚持练习，身体状态就会改善很快！

新手妈妈如何通过运动快速恢复精力？

每日瑜伽App也是很不错的选择，我经常做的就是产后修复计划和产后修复塑形计划，都是很不错的训练计划。

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这时候相信肯定有妈妈说，我知道锻炼很好啊，但是我没有时间啊！

其实，当妈之后确实时间会被宝宝各种占用，但是也不是完全没有时间，只要你有锻炼的意识，随时随地都可以锻炼。

比如，我会躺在床上喂奶的时候，练习keep的【 手腕疼痛缓解】，这个时候手其实完全可以练习，一举两得。

吸奶的时候，可以做【肩颈疼痛缓解】，也是不错的选择。

毕竟当妈妈之后你没有那么多大块的时间去做想做的事情，所有的事情都是利用碎片化时间一点点完成，运动，学习，都是如此。

如果你遇到一个天使宝宝，那就恭喜你，你可以在宝宝睡觉的时候练习，建议佩戴蓝牙无线耳机，这样也不用担心会吵到宝宝。

最后呢，推荐大家我最最喜欢的一项，就是冥想。相信你也有很多时候和我一样，夜奶以后或者吸完奶之后，宝宝睡下了，你却没有困意，可是如果不抓紧时间休息，一会宝宝醒来又会继续劳累，所以这个时候我会拿出耳机，打开每日瑜伽App里的冥想音频，听着音频放松身心，很快就会进入梦乡。短暂的休息能够帮助你放松疲惫的身心，有效恢复精力，你看截屏就能看出我有多爱这个音频，马上就听100次了，里面容千的声音超级好听，沉稳而暖心，相信你也会喜欢的，赶快试试吧！

新手妈妈如何通过运动快速恢复精力？

以上就是我的分享，希望对你有帮助，感恩遇见！