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最近有这么几个新闻：

根据国家统计局2016年的数据，内地适婚单身青年数量已高达2亿人。

这一数字，是英国和俄罗斯的人口总和，其中85后和90后是主力军。

这个数字让国家相关部门措手不及，也让许多人惴惴不安，中国已经提前进入了老龄化社会，开放二孩政策就是要缓解这种趋势。

但目前2亿的单身青年，则在加剧这种现象。

在最近两会上，已经有委员拿出提案，提议开放三孩政策了。

又据《2015年社会服务发展统计公报》，在2015年，中国依法办理离婚手续的共有384.1万对。

这相当于，每年约有800万人重新返回了单身的行列。

媒体曾发布过一张全国单身青年基本情况：

让人略微差异的是，全国单身比例最高的城市竟然是东莞，北京、上海则在第七、八名。

这其中，技术职业类的男性单身最多，而财务行政类的女性从业者单身比例也很高，相对闭塞的职场环境让他们接触异性的几率大大降低，更少的交友选择加剧了他们告别单身的困境。

说完单身的数据，我们再来看看睡眠数据。

每年的3月21日是世界睡眠日，今年有这样一组数据：

一份《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，如果睡眠质量用满分制计算，90后的睡眠均值只有66.2分。

经过调查，有近六成人存在睡眠问题，其中，苦涩睡眠占29.6%，烦躁睡眠占33.3%，不眠占12.2%，而理想的睡眠状态仅占5.1%。

不仅睡眠质量不佳，睡眠时长也远远不够，据3月21日新闻联播的报道，我国网名的平均睡眠时间仅有7.1个小时。

而早在2015年，美国哈佛医学院就公布了一则数据，我们国家有30%以上的人有失眠症状，超过2亿人存在睡眠障碍。

而根据90后睡眠报告，按照比例估算，这超过2亿的人中，有1亿是90后。

看来，单身和睡眠，已经成为困扰现在年轻人的重大问题。

2

我曾在网上搜索“失眠是一种什么样的体验？”，有超过30万的人浏览过。

在百度搜索“失眠”二字，出来的关键词条有：失眠人口、失眠怎么治、失眠挂哪个科。

已经有越来越多的人意识到，晚睡和熬夜给他们带来了巨大的困扰。

有人曾表示，我不是不想睡，而是怎么也睡不着。

网上不少人描述过自己的晚睡经历，头天晚上辗转反侧，第二天精神不济，腰酸背疼，做什么事情都提不起兴致，每天顶着两个黑眼圈，身体里感觉有定时炸弹。

身体上的反应还是其次，更重要的是精神上的逐渐改变。每天萎靡不振，慢慢地，就会对事情失去信心，没有足够的体力和精力去做事，陷入一种焦虑和迷茫，精神倦怠，惧怕社交。

长期处于睡眠障碍中，也会让记忆力快速下降，失眠具有惯性，一天睡不着，两天睡不着，那么三天五天就会成为习惯，生物钟开始紊乱，严重者会患上精神类疾病。

失眠虽然给越来越多的人带来困扰，也有了这种忧患意识，但能够正视它的人却不多。

在一份《中国互联网民睡眠白皮书》公开的数据中表明，中国睡眠障碍患者的就诊率不足2%，人们没有意识到这是一种疾病。

根据调查，中国人的睡眠质量远低于国际标准，每100个中国人中，就有14个人过了晚上零点还没有入睡，哪怕勉强睡着也多梦易醒。

近九成的人习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟。

年龄越小，睡前使用手机的时间就越长，有58%的90后睡前使用手机的时间高达80分钟。

专家表示，手机等带有发光性质的阅读器所散发出的蓝光会增强人们的警觉性、兴奋性，睡前玩手机或电脑等会大大降低睡眠质量，严重影响入睡时间。

而且，一旦在睡前玩手机，就有一种根本停不下来的感觉。

总想着再玩10分钟就睡，结果5个10分钟过去了，总想着打完这局游戏就睡，结果打完一局又一局。

等到一个不经意，发现时间已经过了凌晨1点。

但是早晨7点就要起床，每天早起简直能要命。

许多人，不仅是晚睡患者，还是起床困难户。

3

最近，据心理学家研究表明：单身的人，基本都晚睡。

越是单身得久，晚睡的概率则越高。

目前还没有权威的数据表明这一判断足够成立，但这一现象却越来越常见，或许你我都躺着中枪。

我在网上搜素单身晚睡的关键词，看到许多类似主题的文章，他们提到一个共同的原因，单身的人晚睡，是因为寂寞难耐。

我觉得不够全面。

这么来说吧，两个人在一起生活，会有一个共同的目标，彼此督促，恩爱的情侣之间很少能看到一个人早睡而一个人晚睡的情况，基本都是两个人一起睡。

如果一方晚睡，另一方就会提醒，早点睡吧，明天还要早起。

眼看着爱人已经关灯躺上床，自己也就不太好意思继续开着灯玩游戏，哪怕睡不着也会陪着爱人躺下。

这就是有人监督的好处，再习惯熬夜，也会逼迫自己营造出早睡的情景，慢慢就会形成新的习惯，生物钟开始调整，改变了自己的作息习惯。

这是被动改变。

相比之下，一个人生活，这种改变则非常困难。

因为要主动改变自己的习惯很难，尤其是早睡。因为在最开始的一段时间里，根本没办法入睡。

倒是早早关灯上床，什么也不做，闭上眼睛反复告诉自己要睡觉，逼迫自己静下心来，但生物钟的模式还是在凌晨之后才犯困，那么头几个小时就会辗转反侧，非常难熬。

你肯定也有这样的体会：玩手机1个小时，时间过得很快，但什么都不做干等着时间一分一秒过去，就特别难。

于是，许多人在尝试了一段时间发现实在困难，而且在黑暗的环境下什么都不做，就特别容易胡思乱想，容易陷入自怜自艾中，越想得多，就越睡不着。

然后又再次开灯，打开手机，早睡计划宣告泡汤。

通过这样的对比，就会发现，单身的人晚睡，绝不仅仅是因为独处寂寞，而是主动改变自身养成的习惯非常难，这其中还涉及到自制力和自控力不足的问题。

4

我们国家目前有2亿单身男女，还有超过2亿的睡眠障碍患者。

而我揣测，这两个人群中，会有高度的重合。

我是单身，曾经就是一个睡眠障碍患者，直到今天，我入睡依然要靠药物，但好在已经习惯了早睡。

每天回复公号留言到晚上10点半，不耽搁一分钟，哪怕留言再多，哪怕手边的书再好看，哪怕播放的电影再引人入胜，我都会全部关闭，马上睡觉。

睡之前会去一趟卫生间，喝几口水，打开加湿器，给脸部喷保湿喷雾，点上沉香，在潜意识里不断告诉自己，现在我要睡觉了，必须马上睡。

如果暂时睡不着，我会听郭德纲相声或睡眠音乐，排除脑子里的所有杂念，安心沉浸在音乐中，伴随着鲸鱼的叫声或雨声入睡，一般在11点半之前就会睡着。

早睡的好处非常明显，最大的益处就是每天会早早醒来，会有时间准备早饭，多看一会书，做一些简单的运动，心情都会好很多。

早睡早起，会觉得和这个世界的运转保持了一致，正能量增加，白天的工作也会更加高效，觉得自己拥有了更多的时间，占了好大的便宜。

一想到别人还在睡觉，但我却把最要紧的工作都做完了，就感觉自己棒棒哒。

这里面透露出了一个关键信息：

让自己早睡早起，是自制力的体现，让自己更加有效地去生活，不必依靠外界的力量去督促，变被动为主动。

单身的人之所以总习惯晚睡，很多是缺少了这种自发的自制力和改变，这不是时间管理问题，而是复杂的心理问题。

还有一种现象是，很多人的晚睡，是想着把白天没做完的工作做完，或者和人聊天忘记了时间，要么就是营造一种自己很努力的现象。

但实际上，晚上的工作效率远不如早晨，和某个人的谈话也不是非要当下进行，你的努力更不应以晚睡和牺牲健康为代价。

5

习惯晚睡和熬夜，并不能让你获得心理上的安慰。

相反，它会让你变得更焦虑。

越晚睡，就意味着你会越晚起，睡到了日上三竿，一看临近中午，就会莫名地烦躁，觉得白白浪费了一上午的时间。

感觉还没做几件事，又到晚上了。

这才真的让人心塞。

人的一生，大概会有三分之一要在睡眠中度过，不要在该睡着的时候醒着，不要在晚上的时候难过，更不要觉得晚睡没什么了不起。

良好的睡眠，是你回归正常生活的第一步。

尤其是单身的人，已经够苦了，就别在夜晚里继续自苦。

没人爱你，那就自己好好爱自己。

没人让你早点睡，那就自己告诉自己早点睡。

2亿单身男女，2亿熬夜青年，说句难听的，你占一项就行了吧。

睡吧，你想的那个他，再不睡也不会主动找你。

睡吧，总晚睡对皮肤身体都不好，熬出一张老脸就更找不到对象了。

早睡早起，身体健康。