二阳易伤元气，必须补充蛋白质

“二阳”：易疲劳，乏力，倦怠 元气大伤，营养的消耗是平常日子的10-20倍，当务之急是要补充营养，蛋白是首选，提升免疫力 。

      一般来说，成年男性可每日摄入60g，成年女性则为50g。儿童青少年群体差异较大，不同年龄阶段的未成年人对蛋白质的需求也不尽相同：对于小学生而言，每日摄入40g蛋白质较为适宜；而14至18岁青少年因生长发育较快，对蛋白质需求也相应增大，建议：每日50~60g。

对于孕中期、孕晚期的女性来说，最好每日分别增加10g、25g。

一些有运动习惯的人会特意补充蛋白质，但也存在一些误区，长期下去可能会影响身体健康。

蛋白质和运动量的配合是很有讲究的。普通人应该根据自己的运动量来调整。如果你的运动量骤增，比如去健身房健身，或者进行有针对性的运动锻炼，对增肌塑形有一定要求了，蛋白质的摄入就可以适当增加。