训练前、中、后该如何补充营养素？

训练的补充，是非常重要的，我们要分三方面讲。

●训练前
训练前应该补充简单的碳水+简单易吸收的蛋白质或者氨基酸，有必要的话可以加入促进减脂的产品。

●训练中
训练中侧重于增加运动表现、延长运动耐力等。
所以训练中（尤其是减脂）应该补充少量简单碳水+氨基酸+电解质+水溶性维生素（如果有氧量大、出汗多）。

●训练后
训练后的补充，类似于训练前，以简单碳水+全谱氨基酸+简单蛋白质的方式进行补充，少量、连续。而这个训练后，指的是全部训练结束以后，而不是有氧之前。因为有氧前补充大量营养的话，会增加身体消化的负担，影响有氧的状态。