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训练前、中、后该如何补充营养素?

训练前、中、后该如何补充营养素?

作者: 沙滩印 | 来源:发表于2019-05-28 18:52 被阅读0次

训练的补充,是非常重要的,我们要分三方面讲。

●训练前
训练前应该补充简单的碳水+简单易吸收的蛋白质或者氨基酸,有必要的话可以加入促进减脂的产品。

●训练中
训练中侧重于增加运动表现、延长运动耐力等。
所以训练中(尤其是减脂)应该补充少量简单碳水+氨基酸+电解质+水溶性维生素(如果有氧量大、出汗多)。

●训练后
训练后的补充,类似于训练前,以简单碳水+全谱氨基酸+简单蛋白质的方式进行补充,少量、连续。而这个训练后,指的是全部训练结束以后,而不是有氧之前。因为有氧前补充大量营养的话,会增加身体消化的负担,影响有氧的状态。

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