古人言:立长志,不要常立志,但对于我这个“立志狂”而言,可真有点困难!
不知你是否也是,看了本励志鸡汤书,听了个激情四射的课后,下定决心我要做出改变,定下无数个目标,我要减肥,我要学英语,我要阅读,我要……,我要……!可事实却是晚上想了千条路,早上起来走原路。
失败了一次又一次,信心也一点一点地被消磨,开始变得不相信自己,自己,还是放弃吧!但,你真的甘心吗?
不甘心,又能如何?
第一步,重拾信心——给自己洗脑!
告诉自己,我就是一个普通人,没有高智商,情商也不高。
可能你很疑惑,为什么要这么做?
事实上大多数人之所以不能完成目标,坚持下去的原因就是太过于高估自己,过分地追求完美,而承认自己的平庸反而在遇到问题时不会过分苛责自己,继而继续做下去!另外一点就是,这么做之后,心能慢下来,静下来,而不是坚持了几天,就急急忙忙要结果。
但只这么不断洗脑自己是个平庸人就行了吗?当然不是,只这么做就玩完了!
还要告诉自己:虽然我普通,可是我是独一无二的,我有我的价值,价值就在我去实现人生目标的旅程中。(只要我们做事,我们就是在产生价值!)
准备好了心理状态,第二步就是培养习惯,实现目标!
其中目标设定不宜过多,1-3个为宜,而过多会分散精力,导致完不成目标,心态崩溃。
目标设定后,怎么来培养习惯,进而坚持下去呢?
举个例子:最近我在学口语,找到了一个资料,但学习视频多达700多个,看到这个数字,可能很多人都会胆怯退缩,我亦是如此!这个资料却又真的棒,无数大咖推荐,也有无数学员的反馈好评,因此我完全无法放弃!怎么办?
我的办法是:
1.切割:把大目标分成小目标,我不要求自己全部完成,第一阶段只要完成100个视频就OK!
2.微习惯:每天只学习1个视频,但要把每个视频学透学精,因此我对自己的要求是每个视频对话模仿50遍!(事实上,只有前几遍需要每个音来回听,这步做到位,后面很轻松。)
3.免责时间:给自己留有免责时间,非常、非常、非常重要!虽然100个视频应该100天完成,可事实上这期间肯定会有各种“拦路虎”,比如出门,手机却没电了;出去玩,忘了等等问题,而有了免责时间,情况完全不同,无所谓因为什么原因耽误了几天,我都可以接着之前的计划,继续做下去!其中比例的设定,我建议是70%左右为最佳!也就是说,我只要在143天内完成100个视频,我就成功地实现了目标。
4.时间节点:设置时间节点,进行奖励或者惩罚,至于是奖励还是惩罚,因人而定。比如我,奖励对我的效果更好,我就会用奖励!100天的视频学习,我一共设置了4个奖励节点,20个,50个,70个以及100个视频,这时也要遵守70%的原则哦!比如20个视频就要求在29天之内完成,如果完成,就要给自己进行奖励!
5.奖励:奖励内容要怎么选择?我的建议是与你的目标是要一致的,而不是相悖。比如:我要减肥,我的目标是坚持运动21天,第一阶段7天,每天锻炼10分钟,如果我完成了这个小目标,结果却是奖励自己去吃甜品,可能你锻炼的这7天减的重量还没有甜品的热量多,这完全与你的目标背道而驰!除此之外,奖励一定要是你真正心心念念的东西,只有这样,效果才会突出。比如,我对自己学习英语的奖励是买英文原版书,大家都知道英文原版书比较贵,所以平时是不舍得买的,可是我却有个收藏纸质原版书的癖好,因此这个奖励恰好戳中我的痛点!只要完成目标,我就可以毫无负担买买买!
6.记录:把你的目标以及计划记在本子或者纸上:目标名称,起始时间,计划结束时间,实际完成时间……。
比如,100个Shane视频口语学习
要求:每天一个视频,每个视频50遍
起始时间:2019.05.04
计划结束时间:……
实际完成时间:……
1. 5.4日√ 2. 5.5日√ ……
格式类似上面,每日都要做记录,每当用红笔划下对勾时,就是在不断强化对自己的肯定!
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