小青蛙～张超峰～第七次作业

重庆分舵第八期训练营第七次作业

小煤球2
互相关注
2017-12-09 22:51 · 字数 84 · 阅读 16 · 拆书训练营
全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。

片段七：《我的情绪为何总被他人左右》 ABC法则

小青蛙～张超峰～第七次作业 小青蛙～张超峰～第七次作业

I重述原文：

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

A2引导语＋自己的A2

I
作者告知了我们一个情绪发生发过程，就是ABC法则。A事件产生的C结果，中间B起到的催化作用是关键。
比如说，老板交给你一个很重要的任务，你搞砸了，对自己说：“我真差劲，一无是处。”其实这是在主观评价自己，也就是B阶段开始出问题。当遇到类似的事情不妨问一下自己，我是否在客观对待这件事？

这是为什么呢？ B的作用是连接AC ，在这中间我们会做出选择、感觉、决定、分析、判断、审视、评价、想象……一系列的情绪反映。总结为一点，就是我们在思考，而思考的方式决定了我们是否被情绪控制。

那具体要怎样做才能解决这个烦恼？其实本书作者在他的另一本《理性情绪》中提到了一些方法，本片段只是分析了原因，两本书可以结合来用。具体如下：
1.不能改变事实，我们可以接纳当下的自己、他人、现实，保证自己足够客观对待。
2.当出现困扰，在B阶段，不要马上去做事，先处理情绪，不然做事很受影响。
3.积极训斥不合理因素B，5W2H可以试试。
4.根据上一节片段的书写促进睡眠方法，书写下来，小睡或冥想一会。

A1
最近的一次你被情绪困扰是什么时候？你能在脑中回忆出具体情形吗？你又是如何解决的？

以前我是一个特别容易被情绪困扰的，考试考砸了，我会暗示自己真没用，别人都考那么好。做事做不好，我总是认为自己天生有缺陷，不像一个普通人。
现在，我基本很少受情绪控制了，这主要归功于《非暴力沟通》中的观察环节，看待事物要客观。今天的主题是情绪管理，那就讲下我看过《情绪急救》后，最近遇到的一件事吧。

我的室友在寝室养了一只兔子，小圆球，白白胖胖很可爱。可是它有一个习惯令我们很苦恼，寝室里面的大部分东西，它都要去咬，这就让我们的网线，插线板等一分两半。我们的一致反应，死兔子，烦死了。
有一天，我的键盘线被咬断了，我非常的愤怒，弄死它的冲动都有了。我抓起它，举过头顶，来回晃悠它，转了十几圈后放下，它站都站不稳了。这是我忽然脑中想到一个词：客观，然后我去翻阅《理性情绪》的笔记。
1.客观接纳它，事情已经发生了，而且事实上今天不咬，将来指不准哪天也会要。我从中学到什么？这跟“破窗效应”类似，我应该在室友的网线被咬后提前预防这件事。所以，我当天就在主机两边放了两个板子，而我的室友把网线悬空挂着，这样以后它都不会咬了。
2.先处理情绪，我去校园转了一圈，放松自己，边走边活动筋骨，别人看起来也许有些奇怪。当我转一大圈后，心情舒畅了许多，买了一个新键盘。然后我把兔子关了起来，持续一天不看到它，到了第二天我就发现这事对我没那么大困扰。
3.5W2H我并没有全用，在B环节，我问自己为什么键盘被咬？除了键盘，它还咬什么？我从中学到什么？怎样才能避免以后不被咬？这样我和室友就找到了悬空和加板子。
4.这个是新学的方法 下次可以试试这个新方法。

A2

将来再出现B环节中的困扰，你能否先在客观的基础上看这个问题？你有什么好的办法摆脱它？
1.当有类似问题，第一步先想到一个词，客观。
2.通过向自己提问，比如为什么、是什么、怎样做
3.先解决情绪
a.散步、活动筋骨
b.深呼吸、冥想
c.看一会搞笑视频
4.写下来，找出困惑的具体解决方案，怎样做，然后记到电子笔记里。