和自己的情绪对话

最近烦躁生气，仔细思考了下这些情绪的来源

一、事件1：找同事谈事情要资料，结果同事说她有事回家了，此时还没到下班点。后来要资料，没有回复。甚至听说出去玩了一趟。

而我做的工作本来是这位同事应该做的。

生气的原因：感受到对方不重视、不负责，自己加班加点的完成工作，结果对方不着急，不配合。

我的感受：愤怒、生气

我究竟想要什么：对方积极配合、重视，希望对方一起沟通学习。

对方究竟想要什么：将自己的活推出去，做到现在为止。

有几种解决方法：和对方沟通，表达感受提出请求。

我的方式；生气。

下次我可以如何解决：深呼吸，心平气和后和对方沟通。

二、事件二

上班来，同事说昨天领导给我发消息，让我今天把一件事弄完，然后昨天出的那些报告你修改下吧。

然后呢其实那件事他上午就弄的差不多了，

下午和其他同事还一直在聊天，看到我觉着生气。

当我忙活完回来的时候，说又变了，我说那你下去弄吧。

我生气的原因：同事以自己有其他活的原因，同时还和其他同事开心的聊天，我感觉到欺骗，况且这个同事本身就比较装。

我的感受：生气、愤怒、戏弄。

我的做法：情绪化生气明显，然后让同事把自己提出的问题解决掉。可是情绪化，这样给人的感觉是自己容易生气小气，自己出力干活，却因为对方的行为生气，让自己陷入被动。情绪化反而惹的自己陷入负面。

下次我如何解决；深呼吸，觉擦自己的情绪，然后心平气和的陈述事实，将对方做的事情行为客观的陈述出来就好，而不是让自己先陷入情绪化中。

然后同事的安排，自己做的工作和自己的领导确认下，然后也让领导知道自己在做什么。