山式站姿，双手手掌扶住髖，肩胛骨下角往中线靠拢，双腿并拢，屈膝，膝盖不能超过脚尖，打开胸腔肩放松，屈髖往前，重心移至左腿，右腿抬起，两腿缠绕，双手体前平行，掌心相对，左手在上右手在下，小臂缠绕掌心相贴，重心往前，保持平行
要点：膝盖不能超过脚尖，骨盆中正，髋部往中间收紧，腹部内收上提，打开胸腔，双肩下层，抬头
功效：增强髋部的灵活性，臀肌伸展，手肩背部伸展，刺激生殖区域，提升性能力，灵活脚踝
山式站姿，双手手掌扶住髖，肩胛骨下角往中线靠拢，双腿并拢，屈膝，膝盖不能超过脚尖，打开胸腔肩放松，屈髖往前，重心移至左腿，右腿抬起，两腿缠绕，双手体前平行，掌心相对，左手在上右手在下，小臂缠绕掌心相贴，重心往前，保持平行
要点：膝盖不能超过脚尖，骨盆中正，髋部往中间收紧，腹部内收上提，打开胸腔，双肩下层，抬头
功效：增强髋部的灵活性，臀肌伸展，手肩背部伸展，刺激生殖区域，提升性能力，灵活脚踝
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
本文标题：鸟王式
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