针对不同需求，我们该如何运动呢？分别针对燃脂和塑形提供了不同的运动方法。
一、高效燃烧脂肪的运动必须同时满足三个要求。
第一个要求，进行有氧运动。
什么是有氧运动？说白了就是氧气参与度比较高的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山等，氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。
第二个要求，运动强度要适合。
并不是做对了运动，然后玩命做就万事大吉了。虽然说随着运动强度的增加，燃烧脂肪的效率也会增加，但却存在这么一个转折点。一旦运动强度增加到这个点，无氧代谢的部分就会变得越来越多，脂肪消耗的效率也会大打折扣。所以我们说，运动的强度要恰到好处，太高或太低都无法达到减肥的目的。
第三个要求，运动要达到一定时长。
研究表明，不是我们一开始运动，就在消耗能量了。一般在有氧运动的前30分钟，我们消耗的都是肌肉里储存的糖。如果你想要燃烧脂肪，那至少要做30分钟以上的有氧运动。比如，跑步3000米以上，游泳1500米以上，或者骑行6000米以上。
目前最稳妥的燃烧脂肪的减肥方案就是每周保持150分钟以上的中等强度的有氧运动，这也是世界卫生组织、中国和美国的科学减肥权威指南所推荐过的。
二、塑形运动
塑形看的是腰臀比，即减少腰围，增大臀围。最好的减小腰围的方法是在进行慢跑、游泳等有氧运动的同时，结合一定的力量训练来减少腰部的皮下组织，比如卷腹、臀桥、举杠铃等。
而想要增大臀围，就要多进行深蹲、平板支撑、俯卧撑等复合性动作。这些动作能让我们的臀部更加上翘，瞬间改善体型。
三、你想躺着瘦吗？
来自全球各地的二十多项流行病学的研究表明：睡眠不足与BMI的增加有关，与每晚睡7—8小时的相比，睡5个小时或更少的人，肥胖的概率会更高。
由此可见，想要“躺着瘦”，就必须要好好睡觉，当然这个“好好睡觉”是有条件的。
首先，我们要保证睡眠时长在6—8小时，不能多也不能少。要知道高质量的6—8小时睡眠相当于跑了10公里，能消耗足足400—500大卡的能量。
其次，我们要保证自己能够获得深度睡眠。因为，深度睡眠有利于瘦素的分泌增加，提高代谢水平，还能减少饥饿感和我们对吃的欲望。
最后一点也是及其重要的一点——睡眠要规律，顾名思义，就是说我们的睡眠时间要相对固定。尽管都是睡了6—8小时，但你不能今天晚上十点睡，明天凌晨两点睡，后天通宵不睡，白天补觉。这样你身体的激素分泌就乱套了，还谈什么减肥。
可能你会说，晚上的时间太宝贵了，自己舍不得睡，尤其是一些宝妈，好不容易有了在自己的世界里独享美好时光的机会。那你去制定一个适合自己的睡眠计划，可以不用早睡，也可以熬夜，但一定要把它熬出规律，尽量保证固定的入睡和起床时间，周末也是如此就没问题了。
如果你对手机特别依赖，有睡前刷手机的习惯且自制力差，建议你把手机放得远远的再躺下，或者干脆不把手机带进卧室。如果你的睡眠质量不是很好，建议你白天运动一下，争取出点汗，临睡前洗个澡、泡泡脚，让精神松弛下来。这些举措都能帮助你提高睡眠质量，当你的身体逐渐适应所形成的新规律，不用刻意强迫，它也能保持正常运行了。
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