“减肥成功后，慢慢减少运动量会反弹吗？”怎样运动瘦身最好？

作者: 6e5193c4e26d | 来源:发表于2019-03-02 16:26 被阅读1次

如果你通过运动方式减肥，后期减少了运动量，或者停止运动，你的体重将会反弹比以前还重。

很多人减肥的方法都是通过有氧运动和饮食减的，这种方式必然导致肌肉含量流失。

当肌肉含量流失，代谢率降低，一旦饮食没有注意，体重就会反弹。

如果你想体重减下来后，把训练量降低，又不想体重反弹，给你几点建议:

首先在你脂肪下降的同时增加你的肌肉含量，重视力量训练。

当你体重脂肪下降，肌肉含量增加，基础代谢率得到了提高，这个时候，你短时间运动量下降，甚至不练，饮食稍微控制一下，体重是不会反弹的。

减肥不反弹方式：以力量训练+有氧运动进行，在保证热量消耗的状态下，提高肌肉质量，提高人体代谢减肥成功之后体重基本不会反弹。

有氧运动相信很多朋友也都知道要怎么做，怎样运动瘦身最好？今天主要讲一下如何进行力量训练。

初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。举太重的重量，会让你很小把能量消耗完累得不行。

研究表明，持多个动作才能更好地促进肌肉增长。同样，举得太轻，锻炼没什么效果。你最好选择一个合适的重量。

怎样运动瘦身最好？快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快，可能会拉伤肌肉，浪费更多时间。

缓慢地健身比快速健身来得好；同样地，适当重量健身训练比特种健身训练来得好。

为了达到更好的健身效果，每次至少留出小时的时间。千万别一下子锻炼好几个小时。最好利用30分钟的时间做健身锻炼。

不要空腹运动，否则你可能没有那么多精力去完成运动。运动前1~2个小时吃点东西，如果你实在肚子饿，可以在运动前15分钟吃点水果。

这可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以减缓健身后的肌肉酸痛。俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动。

热身建议：做完5个俯卧撑和5个仰卧起坐后，休息30秒；再各做10个，休息30秒；再各做20个，休息。然后再往回减少数量（10个，5个）。做完以上这些之后，做一些拉伸动作来放松肌肉。

只要做做伸展运动动作就行，或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率，并让身体逐渐进入休息状态。

卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。

卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量；如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。

哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种方式。肘部架在膝盖上，将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意，一次只练一只手。

将肘放在膝盖上，你可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。找来一个适当重量的哑铃，并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后，换一只手继续练。

拉开弓步并手持哑铃，这不仅可以锻炼肱二头肌，也可以锻炼整条腿。保持身体弯曲，背部挺直；头部和脚与弓步相协调。

怎样运动瘦身最好？制定一个健身计划表，周一到周五进行不同肌肉群的锻炼，可以选择周末休息两天恢复，尽量养成健身的好习惯，并持之以恒。

怎样运动瘦身最好？训练一周之后，做同一个动作，原来的重量很容易就被你举起来了。继续在这个重量上训练到周末，并确保动作正确到位。这周之后，增加一些重量，保持与上周一样的剧烈程度就可以了。

水一定要是热的，但也不要太热，舒服最重要。这有助于放松，并有助于肌肉周围的动脉扩张，加快血液循环，增加身体氧含量，缓解乳酸堆积。

怎样运动瘦身最好？加入力量训练到你的健身计划中，无论你需要减肥还是为了保持身材，力量训练都能很有效地帮助你。