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一个月成功get12斤,我是怎么做到的

一个月成功get12斤,我是怎么做到的

作者: 照耀世界的太阳 | 来源:发表于2016-08-16 08:10 被阅读0次
    照耀世界的太阳

     每天早上起床的第一件事情就是,睁开眼睛睡眼朦胧的撑体重。

    100!

     立马瞌睡虫全无,精神亢奋。 迫不及待的记录下来。 下面我来聊聊自己是如何一步步瘦下来的。


    每个胖子都是潜力股

     减肥是一件需要动力 毅力和方法的事情,如果你没有足够的动力,这件事情很难坚持到底。所以,你要给自己找足够强大的理由,减肥。当你看到别人穿什么都美,自己仍然要学习技巧如果穿衣服才能扬长避短,如何才可以遮盖住自己的大粗腿,水桶腰。如何才能让自己看起来瘦一点。这样你和瘦人已经有差距了,别人思考的是,如何穿可以更美,你思考的却是如何穿才可以遮掩,显瘦。要求不是一个,所展现的效果自然千差万别。

     无数事实证明,胖子都是潜力股。不论男生女生,当你瘦了,都会发现自己也可以这么自信,这么美丽。

     我一直都坚信一句话:生活就是一面镜子 你对待生活的态度 都可以透过你的容貌 皮肤 体型 气质 品味看到 不要看轻了自己。

    尤其是身材这个事情,我想是每一个女生都有能力自由掌控而且只要你肯坚持,就可以看到效果的。所以不要在放纵自己了,对待生活,对待自己认真负责一点,它会回馈给你同样负责的效果。你要勇敢地追求更好更美的自己。


    给自己设定目标

     我的减肥历程开始于和闺密的约定,她是一名健身教练,身材已经好到让众人惊叹的地步,可是当我们在一起聊天的时候,她依然告诉我,自己还需要瘦一点。我特别泪奔,你让我这个胖子情何以堪。 想到在家自己浑浑噩噩的这一段时间,看着腰上面的肉一圈又一圈。我也果断地告诉她,我也要瘦。

    说干就干。就这样,我们约定一个月时间,目标10斤。无论如何都要完成,如果失败了,就带对方去逛街,当天所有的消费,你负责。

     人都需要一些激励,你可以给自己设定一个目标体重,日期。然后向着目标努力,当你每天看到自己的体重一点点下降,而且最后达到目标,甚至比你预料中的效果还要好。这种感觉,简直赞到没朋友。而且相信我,这会开启你的一个良性循环,你会更有信心,去做其他有挑战性的事情,你会赢得别人的赞叹,夸奖。你会喜欢上这种战胜自己的感觉。或者可以找一些伙伴可以和你共同进步。担心自己没有毅力,伙伴可以和你互相监督,当你想偷懒,对方却告诉你,我又瘦了两斤。我想,你的懒虫会自动消失。


    运动➕控制饮食才是减肥王道

    无数个惨败的教训告诉我们,节食减肥的弊端。所以真心不推荐你们用,我自己也不会用。极度克制自己的欲望,当有一天爆发的时候,只会来到更加轰轰烈烈。反弹是必然结果。不节食,不代表不要控制饮食,我感觉在减肥中,控制饮食比如何运动更加重要。

    3分练7分吃,这是事实。你辛辛苦苦流的汗水,却毁在你一次又一次的甜品、零食、小吃、烧烤以及各种大餐上面,你忍心不吗?

     不忍心。那就管好自己的嘴,合理饮食。身体需要的营养是70%的蛋白和30%的碳水化合物。 我刚开始的几天,减肥效果不明显,不,是没有效果。就是因为我把营养颠倒,碳水化合物占据了大部分,以水果、蔬菜、燕麦这些为主。注意:这些全部都是碳水化合物。包括:粥、面食、粗粮。

    减肥的优质蛋白就是:鸡胸肉、牛肉、三文鱼、鸡蛋。其他也有,但我推荐的就是这些。另外一个不得不说的就是西兰花。饱腹感超强,增肌减脂神奇,你可以试试。

     我给自己规定,早上六点起床。在家运动我选择keep,可以自由选择课程,也可以根据它设定的21天减脂课程表。本人比较懒,所以用的就是这个。每天按照它的练就好,每一次做下来,都是大汗淋漓。休息日,我会出去跑步、一般是6公里。快走时间是一个小时。一周找两天的时间,给自己彻底放松拉伸,睡觉之前做瑜伽。

    运动完之后拉伸特别重要,可以放松你的身体,让你的身形变得更加漂亮。同时,它也是减肥加速器,和运动相辅相成。

     饮食早饭一般吃 牛肉和苹果。蛋白质的一个好处就是饱腹感特别强,吃几块,就感觉自己饱了,一直到中午,都不会感觉自己饿。 午饭 我会选择蔬菜、水果、全麦面包均衡搭配,只吃五分饱。记住:不是吃饱。 或者懒得时候,直接水煮西兰花➕一个鸡蛋/鸡胸肉。 这些都是可以吃,又不用担心会影响减肥的食品。晚饭不吃,期间也不会补充其他的零食。

     我希望大家可以学习每次吃饭6、7分饱。这个我自己也在有意识的练习。不是看到喜欢的吃的就狂吃一通,培养自律精神。


     每天记得记录一下自己的体重。看到每天的体重都在下降,你会更加有动力。当遇到好几天体重没有下降的情况,也不要气馁,坚持下去。你的汗水永远不会辜负你。

     不要看到一点点进步就沾沾自喜。然后放弃了之前的坚持

    谈再说理论、方法,你不坚持、不去做也没有什么卵用。

     既然开始了,那就坚持下去吧。当你瘦了美了,世界都变得明亮了。

     就从今天开始吧。好吗?

     Action ❤️

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