正念的奇迹
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作者：一行禅师
越南人，是现代著名的佛教禅宗僧侣、诗人、学者及和平主义者。
一行禅师
适合人群：入世修行的禅学著作、想获得心灵洗涤、大脑放松的人群
一、为什么我总感到累？
总感觉头疼
不知道你有没有过类似的经历，即使躺在沙发上看电视也觉得累，玩游戏也觉得累，大脑不清爽。甚至去旅游度假也感觉疲惫。这是为什么呢？我总感觉大脑紧绷，不知如何放松。听说冥想能让人放松，叶老师也推荐正念冥想。我不知道正念是什么，冥想怎么做，于是就买了一本《正念的奇迹》。
我翻了一遍，但没有激发我的阅读欲望。我把它搁置了一段时间。最近想深入了解下正念，于是我才再次翻开这本书。这次看跟之前有了很大的不同。看似浅显的事情，却蕴含着深刻的哲理。我对禅学有了新的认知，慢慢明白为什么会有人去寺庙禅修。我们的心灵和大脑都需要定期洗涤，如果我们能懂得放松，就能获得宁静的心和清澈的大脑。达到正念的状态，我们就不觉得疲惫，拥有更旺盛的精力。现在越来越多的名人、普通人加入正念冥想的行列。
二、什么是正念？
正念就是活在当下，感受此时的状态。也就是对当下的事情保有觉知，以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断”。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。例如：在洗碗的时候就觉察自己正在洗碗，而不是想着接下来想做什么。
我们的思维常常是发散性的，身在曹营心在汉。我常常在陪孩子玩的时候，想着我的论文还没写好，写论文的时候想着今天怎么陪孩子。结果是既没有高质量陪伴孩子，论文也没写好。而时间就这样流逝了。这种错位感带给我们痛苦，平和之心，活在当下，才是幸福的本源。
三、如何修行正念？
1、有觉知的呼吸
深深地呼出一口气时，你知道“我正深深地呼出一口气”。轻轻地吸入一口气时，你知道：“我正轻轻地吸入一口气”
2、数呼吸。
数呼吸
专注呼气，看看它有多长，心里默数：1，2，3……缓慢地测量它。慢慢延长呼气的长度，来清空肺部里的气。呼气结束时，稍作停顿，让你的肺自发地吸入新鲜空气。让你的肺在不费力的情况下，能吸入多少空气就吸入多少。吸气一般比呼气短一些。
3、正念日。
一行禅师建议我们一周留出一天为正念日。可以选择周六，一早醒来就提醒自己，今天是你的正念日。慢慢地起床，起床后刷牙、洗脸，平静而放松地做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作。用安静、绵长的呼吸来测量你的脚步，保持淡淡的微笑。花半小时慢慢的洗澡，洗完后会感到焕然一新。不论做哪件事情，轻松从容地做。不要为了赶任务而做。下定决心以放松的状态，全神贯注地做每一件工作。享受你的工作和生活。
正念日尽量保持沉静，过好当下的每一刻，不要烦恼未来要做的那些事，不要想着离开当下。
4、工作时，专注工作。
意识保留在当下的工作上，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。
5、想象自己是一颗鹅卵石。
想象自己是一颗鹅卵石
静静地坐着并缓缓地呼吸时，将自己想象成是一颗将沉落在清澈河流的鹅卵石。下沉时，没有任何目的引导你的动作，朝着河床柔软的沙地那完全的休憩处沉落。继续禅观那颗鹅卵石，直到你的身心得到完全的休息。将这样的平静、喜悦持续半小时，同时注意自己的呼吸。
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