本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼:无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文,请收听节目。
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首先了解精力曲线。
以一个身体健康生活正常且规律的成年人为例,通常在起床后补充过早餐后,精力较好。然后工作一段时间,两个小时左右开始精力下降。到午饭时降到一个低点,补充过午餐和午休之后,下午又迎来一个新的精力高峰。两三个小时后开始下降,到晚餐前到一个新的低点。吃过晚饭,经过了休息,又会有一个精力峰值。
所以总结下来,基本上是上午、下午、晚上都会出现一个精力旺盛,容易集中注意力的时间段。这个精力时间段并不是绝对固定的。和你的生活作息以及精力状态,甚至身体健康程度都有关系,需要多加注意去观察,在执行习惯培养的过程可能需要调整几次去配合精力旺盛时间段。
通常会推荐早起后的时间段。因为此时刚起床,不在公司需要做工作,也没有约会需要出门,能够影响自己的因素减小到最低。如果放到晚上培养习惯,有可能会因为加班、朋友约会等意外原因打断。但是这只是推荐,具体执行还是要结合自己的实际情况,选择能够完全集中精力的时间段,效果最好。
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