有一天，一直帮我调理身体的医生好友建议我练习形意拳，说我这种上热下寒中间淤堵，气血两虚的人，非药物不可调，也不可依赖医生，需自救！好吧，一大把年纪还得去练武，一细看，原来自己站站，还有一个大气的名字，顶天立地的站桩功法，看起来简单易行，最适合我这种懒人。于是，我与马老的站桩功法，结下了缘份！
第一阶段：自己站/迷惑
模仿视频和姿势摘要，在家学着站。结果因为没能领悟到站桩的核心“神松，身心归一”，对于站桩姿势要领的领悟不到位和信念的半信半疑，结果是站得断断续续，经常中断，站的时间不长，次数较少，效果甚微，而看到别人的站桩反应，心里有点失落，怎么我好像反应不大，没有他们说的流眼泪，打嗝，打哈欠等等反应啊……
这是第一次站桩的疑虑
本海老师的回应
第二阶段：参加同里七天的站桩课程收获（2017年6月1日至7日）。
同里的美景
1，通过本海老师简单通俗的理论讲解，明白站桩这么简单的动作为什么可以有这么大的功效，消除了心中的疑虑。
与本海老师的合影
2，通过本海老师的一次次纠正，总算知道自己姿势错误的地方和是如何松腰，如何收颌提头的，膝盖如何微弯，腿是为什么前松后紧。
3，通过云乡老师“身心合一”的讲解和练习，理解心回归肉身，觉知身体和心的状态，这对站桩的帮助很大，整个人开始觉醒，虽然修行不到位，但不再是混沌麻木的。
云乡老师授课中
4，第一次站桩的质变：在一次全班的共同站桩练习中，本海老师用声音催眠我们，我们随着老师提示的要点一点点放松，一点点调整自己不适的地方……20多人的课堂上寂静无声，在这种气场下，我终于第一次体验到神松的状态，通过照片对比，发现神松后的自己看起来舒服柔和多了，没有这么生硬。
前期在户外站桩
后期本海老师检验我们的站
5，第一次站桩的突破点：有个晚上，和本海老师一起站桩。当时环境很宁静，很快就进入了站桩的状态，后来多次实践才明白，原来是本海老师的气场影响和带领了我，所以才可以这么快入定。那晚发现，自己的呼吸有点急促和粗重，一时奇怪，就关注呼吸，调整看可否变得轻盈，当时的状态很放松，心对于呼吸充满了好奇和探索的欲望，它不再有其他念头，一心一意的放在那儿，感知吸下的气到达哪个位置，偶尔脚有点麻涨痛感，也是念头转一下，看看是否真的带来很不适的感觉，又全心全意关注呼吸。那时不知时间的流逝，事后推测可能是站接近一小时后，突然有几股暖流不知从中间哪里窜出来，在背部游走，或者是中间某个部位（非表皮）不断激射出几股热流冲洗你的血液或者经络，偶尔游走到你的手掌处……那时突然感觉通体舒泰，豁然开朗之感油然而生～～心也被这种奇怪又美妙的感觉牵引着……感觉手臂被同伴轻轻戳了几下，实在太舒服了，忽略……又不知过了多久，感觉似乎很久又似乎只有一瞬间，前面响起了同伴和老师的声音，说太晚，要收功了。那时暖流的游走在缓慢下来，似乎有点无力的感觉，我也没多想，收起依依不舍的心，虽然那时有种错觉，觉得自己可以这样长长久久的舒服站下去，但收功吧……那时以为这种现象以后会常有，也不在意，只是兴奋得很，觉得原来练功太好玩了～～只是后来再没遇过这么强烈震撼的感觉，不知是否缘分问题还是心没安定下来，才明白原来这样的感觉可遇不可求，所以我自定义为突破点。
6，质与突破后带来的感观：开始享受站桩，不再觉得练功漫长，不太在意桩感反应，站桩时喜欢觉知自己身体的各个部位的状态～～
第三阶段：觉知的初级站桩，修行的初级开始
1，通过看桩友们发的各种桩感反应和自己的感受，理解站桩就是调整你自己的病体，不管舒服还是不适，只是一个过程。今天可能胃痛，脚后跟痛，明天可能鼻子某个位置像有针刺，头发麻发涨……有和大部分人相似，也有独一无二的反应。正如三伏天气，别人恨不得不穿衣服，我还得穿袜子长裤，脖子围个小毛巾，偶尔还有凉嗖嗖的感觉……存在即合理，总会过去，所以，心感知身体的变化，观察它的改变，却不用在意。
2，觉知后的站桩状态：以前站桩，心有无数的念头，偶尔觉得难熬……觉知后，站桩变了，心很忙，忙着觉知自己的身体部位，举例如下：
(1)眼：站在那里，眼睛努力的想像马老说的那样合成一条缝，太累了，有点酸涩，还是闭上吧。放松……突然，眼自己开了，清晰感知眼部周围松下来后，眼闭不上了。好吧，虽然不是一条缝，就让它半开吧。
（2）头：放松后，头老是会向前倾一点或向下低一点，收颌提头，带动胸部也向上拔一下（注意不是向前挺），想像头顶着一个罐，让它平衡端正不摔……
（3）肩膀：经常它是松，但不够松。吸气，收颌提头提胸，随着慢慢呼气，肩膀慢慢放松，带动手臂也放松，当手臂足够放松时，手掌不是紧贴着肚脐下，而是若即若离。肩膀放松下来时，感知气体是否在向下沉？沉到一定程度，偶尔真有脚如树根之感，稳稳当当的。
（4）腰与胯：这个因为是重点，所以心总会重点去感知。发现不自觉自己的胯会有点前，所以腿部前面不够松，腿部后面即他们说的委中不够紧，背部阴阳面区别不明显。按照本海老师说的松腰，胯往后一点，上身有向前微倾的感觉，奇妙的，感觉腿部的是自然的前松后紧了。再收颌提头提胸，老师说的百会，会阴，涌泉三线合一，直了～
（5）腿与脚：腿脚基本不用调太多，姿势正确时，清晰感知力量可以漫延到脚底，涌泉自然有悬空感，力量传达腿脚时，可以感知到膝盖是否受力，脚的受力点，腿是否放松的有力扎根向下而不是让肌肉僵硬……
（6）心：心是忙碌的，不停的从上至下的扫描感知身体此时的状态，是否需要调整，感知各个部位独立又奇妙的影响着其他部位带来的感觉。偶尔被念头带走又被身体拉回来，因为身体还不太和谐配合，总会放松后又收紧，所以心很忙，时间就流逝飞快，一晃，似乎就一小时，但总是被孩子打扰，所以，心还是抵制不住惯性思维和外面的世界，站桩，练的是身，也是心，让我们一起站桩吧！
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