影响英语学习的因素，可以列出很多，比如开始学习的年龄，所花时间，兴趣，天赋，等等。这两点也会影响英语学习，你知道吗？饮食和睡眠。合理膳食和充足睡眠可以提高学习效率、考试成绩。
学习离不开大脑。合理膳食和充足睡眠正是通过影响大脑的运作来影响英语学习的。
合理膳食
1. 合理膳食为大脑运转源源不断地提供能量。大脑运转离不开能量，这个能量就是葡萄糖，主要由食物中的碳水化合物转变而来。在小肠吸收进血液，然后通过血管输送到大脑。大脑每一个细微的运动，都需要葡萄糖氧化供能，但是自身又不能储存葡萄糖，因此只能依靠血液中源源不断的葡萄糖供应。
什么食物能保证血液中葡萄糖的稳定供应？富含膳食纤维的碳水化合物食物。蔬菜、水果含膳食纤维，还有粗、细搭配的主食，比如杂粮饭，全麦馒头等。膳食纤维，尤其是其中的可溶性纤维，通过：1）减缓食物由胃进入小肠的速度，2）减少小肠对葡萄糖的吸收，使血糖（即血液中葡萄糖浓度）较长时间维持相对稳定，满足大脑的能量需要。
2. 合理膳食让大脑运转顺畅。大脑的运作主要靠神经元之间的化学传递实现。这个化学传递是一个涉及许多物质的一系列复杂反应，任何物质任何环节出现问题，都会影响传递成功与否或速度快慢。
合理膳食使各种所需营养物质数量充足而且相互间比例适当。比如，三大供能物质的合适比例：碳水化合物55%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%。脂肪中，饱和脂肪酸<10%，单不饱和脂肪酸10%，多不饱和脂肪酸10%。多不饱和脂肪酸中，n-6系亚油酸和n-3系亚麻酸比例为4~6：1。蛋白质中的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式。
充足睡眠
1. 充足睡眠直接助益学习。睡眠分快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠，后者又分为四个阶段。睡眠开始是阶段1，接着进入REM阶段，然后依次进入阶段2，3，4，之后又逐步回到REM阶段，整夜循环四轮左右，然后回到阶段1，就醒了。
3，4阶段叫深睡眠阶段。在此阶段，白天所学的知识得以存储在大脑。REM阶段是创造性学习阶段，白天学习时没发现的规律这时可能发现，白天百思不得其解的问题这时可能找到解决线索，等。阶段2巩固运动相关技能，如单词的发音（因为需要多个发音器官协调合作），体育运动技能等。
2. 充足睡眠间接助益学习。睡眠时，大脑进行自我清洁，清除白天大脑运转时代谢的废物。其原理是睡眠时，脑内细胞略微缩小，因而细胞间隙增大，使代谢废物容易冲洗出去，从而恢复大脑良好的运行状态。这样，白天学习时大脑运作良好，效率高。如果睡眠不足，我们通常感觉昏昏沉沉，学习效率自然不高。
小结：
● 合理膳食为大脑顺畅运转提供营养和能量。
● 充足睡眠不仅充分存储学习内容，而且为大脑良好运行扫清障碍。
（完）
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写：看图写作，命题写作，写概要，读后续写（1），（2），翻译
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