成年人世界里的一万小时定律：忙完！你就输了。

成年人世界里的一万小时定律：忙完！你就输了。

你好，我是子卫子。“作家格拉德威尔在《异类》一书中指出，一万小时的锻炼是任何人从平凡变为超凡思维必备条件。

在这样得肯定句中，多数人看到后会是：“作者在吹牛，在说大话”、“外国人跟中国人的思维不同”。尽管如此，文中能给你答案。

                1、打破认知

“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必备条件”。

要想成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。

书中的原话很直白，就是想告诉你“想成为一个领域的专家至少需要五年”但作者这句话还隐藏着另一个意思“专注”。

搜狗输入法之父马占凯曾总结了一个学习的“最速训练程序”最核心的一个办法就是，你宁可在一个技巧或者内容上重复10遍以上，也不要用同样的时间去尝试10个技巧。

应该说每个人都有一心两用的想法，也都有过行动，但现实确是两样都做不好，丢了芝麻还赔瓜。

前段时间迷于写作，心血来潮接了一单稿子，心想赚杯奶茶钱也可以。

下午接的稿子，要求也是当天17点之前交稿，因为是加急稿，所以给的时间不算多，心想下午上班反正没什么事情，工作之余赚点小外快也很美滋滋。

谁知刚开始动手敲出几行字，领导就叫去做这做那，思绪完全被打乱，到后面交稿的时候还被小编催的不行。领导安排的工作也完成的稀里糊涂。

后来才知道被人催的感觉真的不好受，也是怪自己没有专注的去做一件事。

老辈里讲的踏实勤恳、埋头苦干就能成功，但埋头苦干就能闯出一篇新天地吗？

比起以前，每家每户都会分到一亩三分地，只要你埋头苦干，认真的付出，总会有很多收成。

因为那个时代，土地就是宝，你拥有的土地越多，你就越有钱。你种不完的地可以分给别人种，到季收成的时候按田地的亩数分成给你就行，你完全可以在家当地主，坐等分成。

而现在的时代最不缺的就是人力，埋头苦干已经经不住大风浪，机械时代大大提升了生产效率。

很多人不相信“机器人将取代人类”这句话，确实我也不相信，但看到新科技的传菜机器人，无人餐厅，刷脸买单，无人超市，这些代表性的科技之后，享受科技进步的同时难免让人恐慌。

相比埋头苦干，我更坚信专注力带来的快速提升和改变，即使两者都有关联，一种是认真的干，一种是有方法认真的干。两者你会选哪者？

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        2、把学习区结合成舒适区

人对于外部世界的认知可以分为三个区域：舒适区、学习区、恐慌区。

成年人世界里的一万小时定律：忙完！你就输了。

讲一则小故事：

某一天，把你分配到一个小岛上，那是一座无人岛，岛上就你一个人，那里有丰富的事物和淡水源，没有任何生物对你造成威胁，在那里你很安全。岛上还有一栋别墅，别墅里有一台电脑和一根网线，你与外界的联系就靠网络。

设想一下，在那样的环境中，你能生活多久？

其实这是一题问卷调查，参与问卷调查的网友们都纷纷评论说：

“我能生活十年”

“我能生活一百年”

“我能生活到死”

看到这些评论调查，你有没有发现：人最喜欢待在舒适区，尤其是对自己造不成威胁的。

如果我在调查问卷后面加上一条：「那根网线上不了网」

这时你是不是就很害怕处在那样的环境，一个人在孤岛上生活的感觉。

为此我们又得出一条真理：人们害怕恐慌区

总结起来就是，人们喜欢待在舒适区，害怕恐慌区。

就比如你喜欢叫外卖，不喜欢买菜做饭；你喜欢网购，不愿意逛商场；你愿意多花钱叫滴滴，也不愿意花少钱挤公交。同理，多数人把这些行为归类为“懒”，

其实这是个人的“恐慌”。

懒即恐慌，也就是你个人的痛点。

『买菜做饭多麻烦，还弄得一身油，买的次数多了就不懂今晚要吃什么了，还不如外卖上的品种多样，省时省力。』

『逛商场买衣服多累啊，试了一大堆不合适放回去还被销售店员瞟白眼，还不如网购的自在，收到货不合适还可以退货，亲民』 『挤公交多累，换做冬天车内太闷，换做夏天全车汗味太浓』

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从上图中舒适区到恐慌区并没有形成直达，而是要经过一个“学习区”

那可能有朋友就会问了，为什么学习区会把它们两者隔开？

因为在舒适区待久了也不行，会让人变懒、没目标没方向会废掉；恐慌区待久了也不行，会让人感到焦虑心慌恐惧。学习区正是能平衡这两类区，也称中性区。

说到学习，喜欢的人则喜欢，讨厌的人则讨厌，如果我教你“如何像玩游戏一样学习”你会不会更感兴趣？

相信很多人都说：会

一款简单的打怪游戏，新手第一次玩，系统提示你操作之后，是不是第二次再玩的时候就不用系统带，自己也能玩了？

这其实是游戏开发者教导你操作的方法，让你去操作体验。

当你打死一只怪物之后系统会奖励你金币，或者是装备。这些金币装备同样可以在游戏里边换购提升功力和荣誉值，这是游戏世界给你的奖赏。

当你知道打怪可以升级之后，你是不是更努力的去打怪升级提升功力？同样这是游戏给你的反馈，告诉你这样做是对的。

由此我们可以得出游戏是通过：努力—奖赏—反馈—努力……循环的过程。

学习同样也需要借助玩游戏的思路，分别是：定目标—努力—奖赏—反馈—定目标……循环的过程。

初次的定目标建议往小的方向定目标，因为初次定大的目标你很难吃得消，导致中途放弃；

其次通过你的努力，把小目标完成了，而且完成的很出色。来到下一个环节，奖赏环节，很多人其实都缺乏了这一环节，所以才造就了“学习难”这个说法。

人都是喜欢用奖励的形式激励自己，同样大脑也需要这样的激励。很简单，当你完成一件事或者一个小目标的时候给自己奖励奖励，比如出去吃一顿丰盛的大餐、比如买一个自己喜欢已久的东西、比如出去旅游一场等等

这些做法都很容易让大脑得到放松和满足，这时大脑会向你反馈一条重要信息：“我这样做是对的”。

你再定下一个高一点的目标时，大脑也更加愿意配合你思考。

学习久了会累，工作时间长了也会累，这是身体给我们发出的一个警告，提醒你需要休息了，休息区也就是上图中的舒适区，学习区和舒适区结合才能更好的提升效率，一个人想打胜仗之前，你必须学会休息。

哈佛大学“最受欢迎导师”泰勒•本-哈沙尔博士在混沌商学院课堂上说：最高效的人都是最会休息的人，他们往往有自己的休息系统。

回想自己过去，或者这一段时间你真的会休息吗？

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3、天才的成功是无数个日夜的刻意练习

在音乐领域，莫扎特是公认的神童。

在他4岁的时候就开始学习钢琴作曲，6岁就开始随父亲到世界各地演出。在他短短的35年人生里，一共创作了将近600部作品，其中有相当一部分都成了后世经典。

但是，有人仔细研究了莫扎特的生平，发现所谓的“神童"其实并不是天赋异禀，而是经过了大量刻苦的训练。

早在莫扎特4岁的时候，他父亲就已经全职教他音乐了，每天训练的强度非常大。在他6岁生日以前，他已经练习了3000多个小时。所以，我们看到的天才背后，其实是辛苦汗水的付出。

所有的光鲜亮丽背后都有一段辛酸的历程，，坚持的下来便成功，坚持不下来那就告一段落。天才的成功只不过是1%的智慧+99%的努力造就的。

大量刻苦的训练是一个人看清某件事或下定决心朝那个方向发展的进化过程，这段历程将会痛苦的、难受的、煎熬的，但熬过之后便会是舒服的晴天

李叫兽说过一句话：“每个领域的刻意练习都会是痛苦的，所有你喜欢的都变成你不喜欢的，但终究你还会咬牙去做”。

2018年12月16日我开始加入简书尝试写文章，初中那时候连写一篇800字考试作文都喊天喊地的我，竟然有勇气写出了一篇一千两百字的文章，文章名字叫《年底了，你的2018焦虑还剩多少？》那篇文章真的很烂，0评论0喜欢0分享，都是我日常的碎碎念、没营养，只是为了筹够千字投专题。

成年人世界里的一万小时定律：忙完！你就输了。

之后便一发不可收拾，每天写每天写，就算是不发表出来，自己也要在便签中敲下几百字，之后便是看那些著名作家的作品文集，巴金、海子、海明威、村上春树……我都有看过，试图揣摩这些作家的作品

村上春树每天早上四点半起床写小说，不用闹钟，因为生物钟自带闹钟属性，到点了就从床上弹起。早晨6点起来晨跑。正是因为大部分人做不到的，这也是好习惯成就了他。

成年人世界里的一万小时定律：忙完！你就输了。

一身热血的我也尝试模仿他，晚上九点半之前入睡（入睡前调好闹钟），早上四点钟起床，洗脸刷牙，四点二十分开始写作阅读，六点半闹钟响起就去晨跑。

七点钟十分回到家，七点三十分吃完早餐，七点半洗衣服，八点钟骑车上班。中午午休一小时，晚上阅读看书，九点半之前入睡，第二天继续……

这个计划列的确实对自己狠了点，但成就高的那批人都对自己下狠手。包括我敬佩的村上春树，我跟他的差距除了差一个闹钟之外，其他的地方我都不及他。

坚持尝试的那段时间很痛苦，导致我有黑眼圈，爱犯困。我爸还跟我说：你一晚上不睡觉的你想干嘛？” 他以为我熬夜到四点钟都不睡觉，后来再跟他解释的时候他才明白。

我不关注NBA，但是一直听着科比神一样的存在。

一次采访中记者问：你为什么能如此成功呢？

科比反问道：“你知道洛杉矶凌晨四点钟的样子吗

记者摇摇头：“不知道，那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿？”

科比挠挠头，说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”

说到这科比笑了，“究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗？每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。

一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变。

但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员”。

像科比那样的国际巨星我们很少人能与之相比，但科比的精神我们可以学习，就从学他的专注、自律和刻意练习开始。

电影《飞驰人生》中沈腾说的一句话很燃、很有力量，这句话至你我：“我不想赢，我只是不想输”。

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    4、普通人，如何历练自己？

试问一下自己，你甘愿做一辈子碌碌无为的普通人吗？

我想大家的心声都是说：不愿意。

我也是，我也不愿意。

谁都想逆袭，谁都想鲤鱼跳龙门。方法有很多种，但今天我要教最合适你的那三种。

1）大量练习

“磨练”这个词从字面上不好理解，但我换成一句歇后语你可能就秒懂了，“要想功夫深，铁杵磨成针”。大量练习的过程是把一件事从接触→上手→会→熟悉→精通的过程。

高手的方法论是：我会了，把别人教会，才是会。普通人的方法论是：我会了就行了，别人会不会不关我事，我没义务交给他，更何况懂的人越少，这项技能才会越保值，我的地位才不会动摇。

教是最好的学，你把你会的教给别人的时，你又可以在次得到巩固和学习，同时又可以提升自己。学一样东西很容易，但忘掉一样东西也很容易，我一直提倡教是最好的学。

2）刻意练习

心理学家Ericsson的研究发现:决定伟大水平和一般水平的关键因素,既不是天赋，也不是经验，而是「刻意练习」的程度。

刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习，它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域，不断地依据方法去练习和提高。

如何刻意练习?

不允许自己进入自动完成状态，通过刻意练习训练技能,及时反思总结，顶级专家和永远菜鸟之间的天壤之别是如何形成的?

真正想要达到专家水平的车手，从来不允许自己进入『自动完成』的状态，每过一个弯，都要刻意去思考刚刚过弯用了什么技巧、表现得怎么样、应该如何提升。

3）专注

专注力是做任何一件事的核心，专注一个领域、专注一个方向、专注一项技能，从来不是简单的见解和堆砌。

北京奥运会勇揽八金的美国游泳健将迈克尔菲尔普斯，人人说他手脚特长，天赋异禀,生来就是游泳的好苗子。

可是他的成绩是来自每天练习八小时，全年无休，持续五六年，在游泳池里的时间超过1万5千小时，才有他8金的辉煌,缔造奥运史上的奇迹!

一个人的成就有多大，就看他受到的挫折有多大，别人的成功或许只是登上银幕那几分钟，而背后却是大量刻意专注的练习和失败的滋味。

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说到股神，值得提起的一人就是沃伦•巴菲特，他是世界公认的股神，掌握全球最大的投资公司伯克希尔-哈撒韦，公司1956年成立，至今已经正常运转63年。

成年人世界里的一万小时定律：忙完！你就输了。

我们不谈论巴菲特多有钱，他的公司有多厉害，我要告诉你的是巴菲特的成功秘籍。

股神巴菲特的成功秘籍有三点，也都是值得我们去学的。第一是浮存金；第二是复利思维；第三是专注力。

专注力有多重要，它能给你多大回报，你可以感受一下这段话。

当你跑步一天的时候，身体上并没有什么变化；当你坚持跑步一年的时候，你已经形成习惯，每天不跑步总感觉一天缺少了什么；当你坚持跑步五年的时候，你拥有结实的肌肉和健康的身体；

当你坚持跑步十年的时候，你的同龄人体质开始松垮多病，而你身体健壮很少生病。几十年后你身体依然健壮，到处旅游看遍大好河山，而你的同龄人已经卧轮走不动了。

王小波说过：人的一切痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。

文章到这里你已经阅读了5000个字，恭喜你，你的专注力非常不错，相信你会遇到更好的自己。

成年人世界里的一万小时定律：忙完！你就输了。

作者简介：微信公众号【子卫子】

（ID:ziweizi97)）一个97年大叔，本可以靠厨艺吃饭，却过着挑灯敲字的生活，对这个世界有点看法，深度思考只是一种习惯，看书阅读才能更精进。期待你的关注

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