如何培养专注力？

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。——周岭《认知觉醒》

你是否很难保持对事物的专注力？明明知道应该认真看书，却总是忍不住想玩手机；只要一坐下来工作，思绪就开始天马行空……久而久之，你是不是已经很难专注做一件事情了？

行动和感受的分离导致我们的注意力开始分散，不再耐心地去感受行动。比如，跑步时不再只有跑步，脑子里会想明天要做什么；吃饭时不再只有吃饭，眼睛却是盯着手机屏幕。

这种注意力分散所带来的负面影响，大家想必也都知道。那么，我们应该如何保持专注呢？

周岭说：“身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。”简言之，我们跑步的时候，可以感受跑步时迎面的微风、呼吸的吐纳、肢体的舒展；吃饭时，则感受美食带给我们的享受。这种享受，可以让我们把注意力放在当下，从而变得更从容、更平和。

其中，冥想就是一个很好的训练方式，不仅能帮助我们集中自己的注意力，还能将其集中到自己需要专注的地方。

任何好习惯的养成，都不是一朝一夕就能完成的，培养专注力也是如此。但是只要能养成专注的习惯，就相当于改变了我们底层行为模式，立足长远，获益匪浅。