相信很多人都有这种感觉：
- 小时候回家写作业，拿出作业本，摆好书和笔，一副我要认真学习的样子，可是写了不到两个题，就开始思绪万千：作业好多呀，一会隔壁小明要来找我玩了，我们去哪里玩呢。接着什么都变得好玩了，笔好好玩，桌子好有意思，台灯也挺不错，就连手指也好好玩。就这么折腾一下午，结果作业也没写完，出去玩当然也就没着落了。
- 要写个策划案，于是决定上网搜集一点需要的内容，看了一会，这时网页中蹦出一个小弹窗：那些人红歌不红的明星。点进去一看，嗯，这个挺有意思。看完这个当然不算完，旁边链接赫然醒目：盘点那些年的电视剧女神。一会看看《秦始皇到底是怎么死的》，一会瞅瞅《你在用什么心态炒股》，总之乱七八糟看了一下午，结果该搜集的资料一点没有，写策划案的事情当然也就泡汤了。
- 正在认真工作中，突然客户打来电话，询问项目进展情况，你只能停下手中的工作；一会老板过来，交代你一些工作上的安排；同事又找你闲聊昨天晚上的电视剧；老妈又打电话，问你晚上回家打算吃点什么。忙忙碌碌一下午，手中的工作一次次被打断，最终未能完成。
上述情况不管是内在因素还是外在因素，总之就是专注力不够，那么被狗吃掉的专注力究竟如何找回呢？
学会运用二八法则
既然要专注，那么首先得知道自己的应该专注什么。这就要请出这一万年真理——二八法则，百分之二十的事情将陈胜百分之八十的效能，剩下百分之二十的效能而由百分之八十的事情决定。所以，我们应该把我们的专注力聚焦在重要的百分之二十上。
- 你需要用到的工具：梦想清单。使用梦想清单记录下你最需要专注做的事情。
了解时间运用情况
找出最能给你带来效益、乐趣或者成就感的事情，看看你是不是花了大多数的时间在上面，如果不是，那么调整重心，抛掉大多数无法带给你效益的时间。如果对你来说最重要的事情是写作，那就把大量时间用在上面，而不是追剧、玩游戏或者收拾房间。之所以强调这一点，是因为大多数人并不知道哪些事情是对自己最重要的，还有一部分人虽然知道，但是对自己的时间安排并不清楚，把大多数时间都放在无足轻重的事情上。
- 你需要用到的工具：效率手册。使用效率手册记录做每一件事情所花费的时间，看看你是否在最重要的事情上花费了大多数的时间。
学会取舍或委托
对于那些不重要的百分之八十的事情，有一些是我们必须要做的，那么把它列入待办事项或者立即执行。可是生活中常常会有很多事情是可有可无的，比如一些没有必要参加的会议或活动，那么我们就需要果断放弃，或者可以通过委托别人的方式，分派给或者通过领导委派给与之相关的人参加。对于我们来说不重要的事情或许对别人来说却意义非凡。
构建适合自己专注的环境
如果你的专注内容需要安静的环境，那么要确保你在办公室不会受到别的事情的打扰。有的人觉得图书馆不错，而有的人觉得在咖啡馆效率更高。有的人喜欢有一点背景音乐，而有的人希望环境足够安静。不管怎么样，请关掉手机和网络，发掘适合自己专注的工作环境，然后在开始的时候就进入这样的环境。
番茄工作法
首先设定你的番茄钟时间是25分钟，开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒即停止工作并记录，然后休息3到5分钟，活动、喝水、方便等等，休息时间后开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。每四个番茄钟后，休息25分钟。在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情，那么就记录本中记下来，等到这个番茄钟完成后在去做。
- 需要用到的工具：番茄工作法系列APP
扮演合适的角色
采用角色扮演的方法，让适合这个工作的角色去做这件事。比如你要陪小朋友玩耍，那么你就想象自己是胖大星，或者别的卡通角色，这个时候你就不是你，而是胖大星，让胖大星陪伴小朋友玩耍。你要专注于健身，那么就想象自己是一个浑身肌肉的健身教练；你要专注于写作，那么就想象自己是一个高产的作家。总之，想象自己正在被适合做这项任务的人上身。
当然，最基础的一点就是你要有一个强健的体魄支撑自己，因为上述方法并不适用于一个身体有病痛或者亚健康的人。
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