旅行时走路多，通常会很累，容易有种错觉——一定能减点儿肥吧！殊不知回家一称，没胖就不错了。
为什么呢？因为观光走路的那点速度基本改变不了心率，起不到减肥的效果。但到了饭点却又想着不能错过当地美食，得犒劳犒劳走了一天的自己，往往大吃一顿。这怎么可能瘦！
今天来说说旅行中的身材管理。还是从“管住嘴”和“迈开腿”说起。
我的目标是在享受旅途的同时，不要让平日里的减肥成果付诸东流，把健康的生活方式带到旅行中。旅行不是无节制的借口。
用手帐记录饮食和健身
管住嘴
可以吃，但尽量做到：质量精，份量少。
我明白你想品尝当地美食的心情，所以并不是让你完全别吃，但请至少注意这几点：
1、减少一次正餐。
如果不想每顿都节食，那么至少可以做到每天只吃两餐。
比如早餐后出门，不吃午餐，晚餐早点吃。这一餐可以精挑细选，坐下来好好享用。这样中途可以没有负罪感地找些当地小食或咖啡馆小吃一顿。但如果三餐正常吃的情况下还要吃小吃，那摄入得就太多了。
2、控制主食。
如果跟团游，多半是三餐正点吃，那么就要控制每餐的摄入了。
最重要的是碳水化合物要控制，饭一小碗别添了，多吃蔬菜、粗粮，少吃大荤。遇到味道一般的团餐，不要为了填饱肚子而吃，把“份额”留给路上遇到的真正的美食。
3、多吃水果。
旅行中比较容易忽视水果的摄入，其实还是有不少适合买到酒店吃的水果（蔬菜），比如香蕉、莓类、番茄等洗干净或者只要剥皮就能吃的。多吃水果和蔬菜也能减缓旅途中常见的便秘。
4、尽量不喝饮料
任何饮料都含大量不好的糖，一瓶可乐喝下去，一天走的功就白费了。旅行中尤其容易放松警惕！最好的选择当然是自带白水，如果想有点味道，不妨扔点水果进去泡着，比如切片的草莓，有点淡淡草莓味，我觉得很好喝哦！这其实就是欧美很流行的infused water～
5、及时补救。
如果遇到食物太好吃的情况，也不要太有负罪感，尽情享受吧！但是第二天甚至第三天就要收敛一些，如果顿顿吃个肚圆，那就真没救了。
迈开腿
20分钟也好，利用倒时差的优势去健身房
最近的一次旅行，我第一次使用了酒店的健身房，感觉真好！
平时不去健身房，会有各种理由，太远了，太累了，太晚了。旅行中如果碰到有健身房的酒店，就不存在“远”的问题了。而“累”和“晚”，其实不难克服。甚至倒时差也可以成为一种优势。
以最近一次加拿大旅行来说，我们是从英国过去，时差是那种下午4、5点就会困，清晨3、4点就会醒的（如果从国内出发，去欧洲会是这种时差）。
发现有健身房后，我晚上回酒店后会先去健身房椭圆机半小时。机器上有屏幕，可以打开视频网站Youtube，用拼音搜索中文节目看，一点也不会无聊。
由于运动过后会亢奋一会儿，可以撑到晚上11点再睡。第二天5点不到就醒了，收拾妥当后如果还有时间，我会再去健身房做一会儿椭圆机。边运动边看日出。随着时差慢慢倒好，最后会降成一天一次的频率。
也许有人会说，玩了一天已经够累的了，哪还有劲健身？！但经常健身的人肯定了解，其实锻炼之后，不旦不会觉得更疲乏，反而是一身轻。
机器的选择上，单车我觉得太集中在下肢了会很累，跑步机适合有基础的，我最喜欢的还是椭圆机，全身都有动，很像跑步，但是不伤膝盖，对初练者、年长者、大基数体重者更友好。20分钟就会大汗淋漓，踩45分钟也没什么压力，平均心率轻松上130。女生建议阻力调到5以上，男生7以上。
这些器材通常使用起来都很简单，稍微摸索一下就明白了。如果实在不懂，就请酒店工作人员帮忙介绍一下吧！
椭圆机是这个
跟着APP在房间锻炼也是不错的选择
如果酒店没有健身房，那么也可以和在家一样，在房间跟着手机App进行锻炼。
在家锻炼有时蹦蹦跳跳会担心吵到楼下邻居，音乐太大吵到家人，而在酒店简直就完全放飞自我了。
我用的是Keep，各种部位都有免费课程，教学视频简单易懂，时长最低2分钟，尝试各种课程也是种乐趣，总之很推荐。
这就是我在旅途中坚持身体管理的一点心得，健康的生活方式在旅途中也可以继续！
公众号：安布Ambrosia
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