这本书出自美国作家詹姆斯克利尔，主要内容是关于培养习惯的四步模型以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。
这本书有什么好处呢？作者说虽然养成习惯的途径有很多，但本书中的策略是他所知道的最佳途径。无论你想改变的是什么它都具有一定的指导意义。
今天我主要分享以下3点
一、什么是“潜能蓄积期”？
二、培养习惯的四大定律
三、五招帮你养成好习惯
一、作者设计了一个场景，在一个很冷的可以看到自己呼出白气的房间放了一个冰块，然后屋里慢慢升温变暖。温度逐渐到25、26、27、28华氏度，但冰块纹丝未动，温度继续升高到29、30、31华氏度，冰块依然没有任何变化。当温度升高到32华氏度，冰块开始融化。只有一华氏度的差别，却引发了如此大的变化。这就是潜能蓄积期，其实生活中有很多这样的模式。培养习惯也适用这个原理，冰冻三尺非一日之寒。这个故事告诉我们培养习惯需要时间去突破没有明显变化的平台期。
二、四大定律
1、让他显而易见
当你想培养一个好行为时，就是思考怎么让他更明显呢？比如你想健身，就把跑鞋和运动衣放到显眼处来提醒自己。
2、让它有吸引力
培养一个习惯时思考怎么让它更有吸引力呢？把你喜欢的高频动作与需要做的低频动作结合。
3、让它简单易行
习惯的培养与时间的长短关系不大，与频率密切相关。
4、让它令人愉悦
培养习惯过程中，设计阶段性目标，当目标达成就给予一定的奖励，让我们身心愉悦。这样有助于我们习惯的养成。
三、5招帮你养成好习惯
在培养习惯前，我们解决动力问题。动力是行为背后对应的观念和身份。这里2步帮你改变身份，首先搞清楚你要成为哪类人？其次用小赢证明你自己。比如我培养运动习惯时，我的动力来自于我希望自己是健康并且热爱生活的人，这个身份就会让我去运动、关注自己的饮食，少吃或者远离不健康食物。
接下来是培养习惯的5个小技巧：
1、执行意图
为自己创建执行意图，即在固定时间固定地点做固定事情。计划越具体效果越好。比如，每天晚上10：30上床睡觉。
2、习惯叠加
习惯叠加顾名思义就是在你已有的习惯上面再增加一个习惯，它是执行以图的一种特殊形式。继（当前习惯）之后，我将（新习惯）。比如，早晨6：00起床后读书1小时。你可以利用这个结构连接任何你想养成的习惯，但最好是在合适且合理的情况下。
3、喜好绑定
其原理是把你需要做的事与你想做的事绑定。比如我连续5天每天运动30分钟后追一集剧。
4、2分钟规则
把我们想培养的习惯分解成很多小行动，在2分钟感觉良好时及时停止，这就很容易完成，获得成就感，最终进入正向循环。
5、绝不错过2次
在培养习惯的过程中，我们可能会被各种事情打断，但不需要自责，就让它过去，第二天恢复即可。
今天的分享就到这里了，如果你对掌控习惯还想了解更多，那就快去阅读《掌控习惯》这本书吧。
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