四、主动训练，获得突破性的体验
如果你没有自信，时常感到自卑，你要做的不是一遍遍去看改变自卑的书籍，或者一次次地自我心理暗示。
这当然能够起到一定的效果，但绝对无法对你性格完成一次锻造，最好的方式是一次次的主动锻炼，尝试自己从未敢试过的经历，自信源于一次次成功的积累，成功的次数多了，不用你去过问，腰板自然而然就挺直了。
因此想要真正地摆脱精神内耗，需要训练强大的内心，列出最让你感到恐惧和担心的事，主动地去面对它们，无论成功与否，只要开始这么做了，你就能获得突破性体验所带来的快感。
比如勇敢地拒绝不愿做的事情；
哪怕被讨厌也要表达自己的情绪；
留给自己时间去放空大脑；
做完一次突破好好犒劳表扬一下自己；
主动和陌生人搭讪聊天；
对所有与你无关的事在心中默念一句：关我屁事！
对当下最让你焦躁的困扰大喊一声去TMD
……
记住，千万别完美主义，不要等到准备好了再出发，你能完成60%，就可以去满足了，当我们从逃避到主动直视内心作出行动之时，压在心里的大山就已经开始土崩瓦解。
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本文标题：如何反内耗04
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