海莎+杨守平班+第二周第4次作业

海莎+杨守平班+第二周第4次作业

二阶段，片段四

《非暴力沟通》R•阅读原文片段

用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

I.生活何其苦，三步解烦忧。

第1步，倾倒苦水：把不开心的事情、不开心的事情一项一项的写下来。

第2步，吐露心声：在这些事情上加上“我选择”

第3步，明确原因：告诉自己为什么这样做。

这个方法我给它取了个名字，叫“开心三步曲”。它就像一个教练一样，能一步步的让你释放压力。不仅能让自己与自己对话，还能理清思路，弄明白自己为什么做某些事情，纠正自己错误的想法，让自己接纳自己的思想和行为，面对真实的自己，让自己开心起来。

比如，两周前，我陷入了换工作的选择泥沼。杨教练就用了这个方法开导我。

第1步，倾倒苦水：把换工作的担忧，烦心事情一一列出来。第一，不想融入新的环境；第二，害怕与陌生人交流……

第2步，吐露心声：在这些事情上加上“我选择”。第一，我选择融入新的环境；第二，我选择与陌生人交流……

第3步，明确原因：告诉自己为什么这样做。第一，我选择融入新的环境，是因为我想要寻求职业的发展；第二，我选择与陌生人交流是因为我想要拓宽人脉……

应用“开心三步曲”后，我之前害怕，担忧的事情就变成了我自己主动选择的事情。人只会做自己想做的事情，既然是自己选择做的事情，就会心甘情愿，想方设法的去做，就一定会有一个让自己满意、开心的结果。

A1.聪明的你，想一想，你之前有啥不开心的事情，写出来，让我们开心一下：）

A1+.既然我们有这么多不开心的事情，何不试试“开心三部曲”，看是否能解尔烦忧？亲爱的，要按照三个步骤来写哟。