image
人的身体就像机器一样，需要好好保养和维护，如果只知道一个劲地折腾而不去修复它，身体里的零件很容易受损，这时候就会出现很多问题。
让身体处于最佳状态，其实可以从人的精力管理入手，精力管理可以分为运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理，这四种管理统筹着我们身体的正常运转，每一个都很重要，缺一不可。
今天我和大家分享的内容是运动管理、休息管理以及心态管理。
1、学会正确的热身
很多人在跑步的时候不喜欢热身，直接开始跑，还有人把慢跑当做一种热身。
实际上，这些都不能充分地打开身体，反而容易出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤等问题。
书中说到，正确的热身顺序应该是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。
泡沫轴放松：如果肌肉长期处于紧张状态，运动的时候容易出现抽筋的情况。所以最好的方法是运动前先在泡沫轴上轻轻地滚动，进行放松，这样可以保证肌肉的发力，从而减少受伤。
身体柔韧性训练：分为静态伸展和动态伸展。
动态伸展要从脚踝开始，一直活动到手指和肩膀，整个过程大概需要10分钟，动态伸展后，心率达到110次/分钟，就可以开始跑步了。
静态伸展是在运动结束之后，拉伸关节、肌肉、韧带，可以提高整体的柔韧性。静态伸展时的每个姿势要保持90秒，呼气时尽量拉伸，让肌肉得到彻底放松。
2、学会正确的休息
很多人喜欢把晚上熬夜刷手机、看剧当成是休息放松，殊不知这时候大脑还是在工作的，而且睡眠不足还会刺激味觉，导致喜欢吃各种重口味的食物。
也就容易让自己进入一个恶性循环中：睡得越来越晚，吃得越来越多，口味越来越重，想要改变这种状态就得需要有好的、充足的睡眠。
怎么做呢？
一是要睡前90分钟远离手机电脑。因为这些电子设备会发出蓝光，从而抑制身体褪黑素的分泌。一旦身体不分泌褪黑素了，你就不会感到困倦，很难进入睡眠状态，第二天因为睡眠不足就会觉得异常疲惫。
二是要小睡25分钟。现在的人经常很忙碌，有时候无法保证正常的睡眠，如果遇到这种情况，补救措施是一周选一两天的时间进行睡眠修复，让自己的睡眠得到充分地休息和补充。
三是学会高效充电模式。比如冥想、散步、和朋友聚会、回到大自然中去、休假等等，这些充电模式可以增加大脑的休息弹性，让处于长期紧张中的大脑和身体得到放松。
3、学会正确的心法
压力越大、情绪越焦虑的时候，越容易让我们食欲大增，让我们在不知不觉中进食一些高糖高脂类食物。
想要控制饮食问题，首先得管理好心态情绪问题。有些人的压力来自于想向别人证明自己，而有些人的压力在于希望找到自己的价值。
如果是第一种原因，那么做再多也不能让别人和自己满意。如果是后者，那么此时应该停下来看看自己的目标是否过多，从而给自己造成了一定的压力。
此外，还有几种方法能帮助我们管理好心态问题，有助于我们把事情做成、做好。
一是要对自己和别人真诚。懂就是懂，不懂就是不懂，没必要让自己过于追求完美，或者被情绪左右。
二是明白圈子的重要性。人总是很容易被身边人所影响的，胖也会容易被传染，比如你朋友喜欢半夜吃烧烤，喝啤酒，你能保证自己每次都拒绝吗？
所以，想要有健康的身体、积极的情绪，就要多和有着健康饮食和作息、重视身体健康的这类群体来往，去关注他们的行为和习惯。
总结一下，做好精力管理的3个秘诀是：
1、学会正确的热身
2、学会正确的休息
********3、学会正确的心法********
努力工作的同时也要懂得享受生活，让自己的生活变得更好，不需要以牺牲和折腾身体为前提，希望我们都能一边工作、一边获得自我价值、同时也能一边体验生活中的乐趣。
网友评论