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失眠时如何快速入睡

失眠时如何快速入睡

作者: fa33daafe938 | 来源:发表于2018-10-03 09:37 被阅读6次

我奶奶从年轻的时候就服用安定才能入睡。

我妈妈多年来一直靠着安神补脑液才能入睡。

通常他们只能睡着不算很长的时间,然后又醒了。

一醒就是一整夜。

奶奶年轻的时候经历过很多的政治事件,那个年代你会因为各种因素受冷。

一朝受冷,所有人都会对你避之不及。

身怀各种因素的奶奶,要想在这些风浪中走稳,那也是身怀绝技了。

妈妈是当年最小一个进入学堂的,很多比她大的同学都是想尽办法欺凌她。

终于让她一分钟都不敢安睡,生怕睡熟了会出任何问题。

对他们来说,进出门的开门声都会让他们一下猛醒,一醒就是一夜。

他们都是西医的医生,他们都称自己是神经衰弱。

以前我会在一些熬夜玩的时候看到娘出来倒水喝。

看见的话,我会不开灯不说话,就这么眼神确认一下。

一句话过去可能就会害娘一晚上睡不着。

到现在没有住在一起了,超过十点不会给娘打电话,即便她睡觉会在十二点、一点。

我比较幸运。

因为成长在安稳的环境里,所以我从来没有睡眠问题。

我可以在任何时间、任何地点睡着。

最近成长出新技能,在给女儿讲着故事,实在太困了,我会说,宝宝,你玩一下别的。

然后坐在沙发上就可以深度睡眠,十分钟后充能起来,又是一条好汉。

晚上根本就是沾枕头就睡。

唯一有一段时期睡的不太好,就是一个人在外地读书睡宿舍的时候。

虽然也是沾枕头就睡,但是会一整晚做梦。

我觉得睡眠问题,最重要的算是心病。

心病还需要心药医。

我奶奶和我妈妈都是心思很重的人,他们日常就想得很多。

两个也都是极聪明的女人。

我印象最深的一次是我小时候,妈妈出差,奶奶来照顾我,和我睡一起,爸爸在外面和朋友喝酒吃饭。

奶奶拍醒我,让我叫我爸爸睡了。

我叫了一声,然后爸爸就赶紧收散睡了。

第二天我才知道,那天我喊的时候已经是凌晨四点了。

后来爸爸用深色布帘把我们门顶上的门窗给钉起来了。

以为是因为门上的窗子透光,奶奶没睡着的。

其实根本不是啊。

奶奶没睡着,因为一晚上担心儿子。

他们在外面喝酒吃饭,说话声音已经很小了,可是眼见着时间就一分一秒的过了,所以更加担心。

又担心,又气,又急,又无可奈何,一晚上跟着我爸就熬到了凌晨四点。

嗯,再加上心思深,奶奶不想表现得像是她管我爸,所以把我拍醒来管。

然而,我们家我睡觉是随我爸的,我爸才不会相信我一晚上没睡呢。

我在想,如果这时候,我奶奶就起来,大大方方的让我爸收摊了,会不会更好一些?

我一直很重视睡眠。

面临各类重大问题的时候,我一定首先保证自己睡眠。

遭遇诸如失恋啊、和分手边缘啊这类事件的时候,我尤其会在十点一定上床睡着。

因为超过一定的时间才睡,人就会更害怕惶恐,做一些不理智的事情。

人不会在十点以前寂寞,但是十点以后,通常夜深人静,就会让自己无故惶恐起来。

我很怕在半夜作出不理智判断,然后说出原谅对方啊,求复合啊这种很没骨气的话,当然也显得不真诚。

所以,我的正宫和我沟通感情问题,通常不会超过十点。

超过十点和我沟通感情问题的,通常也不是正缘了。

想要快速入睡,首先要学会放弃工作。

到入睡时分,最容易让人焦虑的就是想起还有什么事情没有做完。

这种时候,我通常会问自己两个问题。

——现在做能来得及吗?

——事情能否明天做?

譬如,之前是每天一个问答,再加一篇单独的文章。

前段时间,因为孩子没送幼儿园,带娃搞得自己没时间写单独的文章。

要等孩子睡了以后才更文,结果就耽误了自己睡觉的时间。

导致了严重的恶性循环。

晚上睡不够,早上没思路,没思路又等晚上写,赶着写一、两个小时,质量不好,也睡不够。

于是,我就直接改了我的睡前答案。

——现在做能来得及吗?

——来不及了,睡吧。

——好,明天做。

就这样愉快的去睡了。

什么要加班熬夜赶出来的工作,我觉得也是一样的。

不会给休息的老板,那就也是不会工作的老板,不会工作的老板跟着干有前途吗?

没有。

保证自己的休息最要紧。

所谓熬夜加班的实质,就是把白天玩来玩去,没有花时间做完的事情做完,根本就不是效率之选。

熬一两夜就算了,如果是天天熬的工作,还是趁早换了吧。

其次,快速入睡要清空头脑。

我们现代人压力太大了,一天天的都是事儿啊。

同样尽心工作,别人一个月的贷款能轻松搞定,自己的就是一分盈余也无。

躺床上想想临近的账单,我保证没几个人能睡着的。

所以,就不要去想。

不是自己和自己对话“不要想、不要想、不要想”,而是深深深呼吸。

很多人修禅宗就会发现,禅宗并不单是一种宗教,而是一种生活习惯。

《南怀瑾与彼得圣吉》这本书里阐述了一件事,就是,禅宗修习的人是在追求一刻,这一刻像电影突然一帧停掉的一种不生不息的状态。

好吧,一帧停掉不是南师的说法,我这么理解了一下

而达到这一刻安宁的方法就是去坐禅。

那个境界太高,我没有达到过。

不过,我清楚做过的是把呼吸延长,这是一种清空思绪最好最快捷的方法。

做一件很重要的事情之前,调理一下呼吸,清空一下思绪,你会智慧顿开。

睡眠也一样,发现自己想法跑偏了,就深呼吸一下。

最后,快速入睡,要相信自己。

现代人很多都处在无谓的焦虑之中,“会不会发生……”、“如果……”,其实既没有发生,也没有必要害怕。

去理清一下自己的思路吧,想法很多的人,头脑中会有60%都是还没有发生,也不会发生的事情。

人最好的状态,不是去预设好会发生的事情然后去应对,预设不好的,每件事会有成千上万的后果。

最好的状态,是发生了任何事,你都自信可以解决。

而且要相信,人世间能发生的事情,都是可以解决的,毕竟都是人做的。

有时候,为了快速入睡,或者中午午休不至于时间太过长,我会用助眠的音乐。

张慧兰的蕙兰瑜伽欢迎了解一下。

她有语音引导的《瑜伽放松功》和《心灵的自觉》。

前者有34分钟,后者17分钟。

临时有重要的事情之前,我会17分钟的小眯一下。

我喜欢这两个语音引导,是因为能让我安睡,最后还能用语音唤醒我,这个很了不起。

通常睡眠引导的歌单上我还会跟上她的《静湖》,没有细细研究里面念的是个啥,但是我觉得听到就会醒来,也可能是心理作用吧。

所以我纠结的都不是睡不着,是睡了醒不来,也是够了。

总结一句话吧,就是放松自己,放下心结,相信一切自有安排。

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