关于祛痘美颜，你知道该怎么吃吗？

上次写了一篇男生祛痘护肤，是关于建议使用的护肤品。这回则要写一篇关于内服的，关于怎么吃，吃什么，才能达到祛痘和预防痘痘的最佳效果。
内外兼顾，内外兼修，才是王道。

男生祛痘护肤，外用篇看这里

关于男生祛痘护肤，我想跟你谈谈这些。

至于好多人问，我倾尽荷包买了那么多大牌的祛痘护肤品，可为什么还是没有效果呢？
那可能就是因为你不会吃。
本文不只针对男生，女同学也可以围观。

事先说明：
1.文章中所有的描述，均是科学研究理论和个人感受观点。
2.本文主要针对祛痘，但这里不会详细讨论痘的成因，病理，分类等问题。毕竟不是专业。
3.任何病症都需要专业医生治疗，痘痘同理。本文和上一篇化妆品对痘肌的改善的作用一样，都是最大效果配合治疗的作用。注意，是配合。治疗根本，请联系皮肤科医生。
4.本文中涉及到的食物和方法的推荐，因为每个人体质不同，所以不能对其效果做出保证。

长痘的同学都会遇到好心人的劝说，注意忌口，然后巴拉巴拉一些不能吃的东西，然后你就会发现，经他说完好多东西都得滚出自己的生活，而剩下的也多半没什么鸟用。
曾经有人就告诉我，喜欢喝牛奶的人皮肤白白的嫩嫩的，所以一定要多喝，一定对痘痘有帮助。然后我就天真的信了，然后就呵呵了。
没有成功的我们不是败给了坚持，而是输给了无知。
所以你要知道，没文化对于变美是可怕的。

痘痘学名叫痤疮，是在全世界来说都是高发的病症，在青少年中非常普遍。那至于痤疮的发病机理，中医或西医都没有明确的答案，但是不妨碍科学家们调查取证，总结出一些小规律小观点。

1.牛奶等乳制品

之前在网上看到过一位外国的男孩纸，他分享的祛痘经验第一条就是把牛奶和奶制品从他的饮食中去掉了。
后来我在网上查到了相关新闻报道，说的是科学家找到了两个地方，特罗布里恩岛和巴拉圭的一处偏远猎区，那里的人无论青年或者成年都没有起过痘痘，甚至听都没听说过。
那么问题来了？what？why？how？
后来通过长时间的观察和调查，发现那两处地区的饮食习惯和西方流行的饮食文化，是不一样的。

他们食用最多的是当地种植的水果和蔬菜和鱼类。
没有饮用牛奶的习惯。
很少食用糖，盐和人工黄油。

重要的事实观点被提出，就是饮食对痤疮很重要，而其中高糖类事物和牛奶及奶制品，就是头号敌人。

牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。专业术语是这样解释的，看不懂的直接忽略前半段。
之后对奶类的调研还提出，奶类物质中有适合动物幼崽生长的激素，该激素可能也会对我们痤疮产生影响。
所以奶制品，建议尽量少喝少吃。

而对于不能喝牛奶造成的不能及时补充高蛋白的问题，你可以求救于富含植物蛋白豆制品。当仁不让的就是豆浆。

这里介绍一个来自扁鹊的古老药方—三豆饮。
非常简单，黑豆，红豆，绿豆，榨豆浆，喝的时候就别放糖了（糖的这点下面会说）。
关于三豆饮的来龙去脉好处疗效，有兴趣的自行搜索查询。
按照这个方法，我喝过一个暑假，每天早上当成豆浆作早餐，为了颜色好看我又加了点黄豆。
效果就是，痘痘不容易起了，而且皮肤变白了。是的，变白了。

2.高糖类食物

什么叫高糖类食物，就是吃完了你血糖指数能迅速BiuBiu升高，能让你开心，让你有精力有活力的食物。
关注瘦身减肥的人，都会知道GI指数，说的就是血糖生成指数。
那些你爱吃的白米饭，看见就迈不开腿的面包点心，拿起来就烦不下的香甜的水果，都是高GI食物。
高GI食物的过多摄入，不仅仅是痤疮的问题，还有好多慢性病都和他有关。

高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。专业术语是这样解释的，看不懂的直接忽略前半段。

当然，不是要求你不吃高GI食物，而是要学会分辨生活中常见的食物的GI指数是高还是低，选择性地去搭配着吃，或者多吃一些低GI食物。详细的事物GI指数可以自行查询。

建议就是：白米饭，精面面条，要少吃；各类甜点面包要少吃；那些吃烤肉，吃麻辣烫都要放白糖的人，也要学会消停会儿。各种饮料，无论功能多么牛逼，都要少喝；各种超市货架上的小食品，都要少碰。
多吃蔬菜，多吃粗粮，多喝水。

3.上火（这个观点比较传统，不想听的可以跳过）

“上火”是我们平常生活中的万能词。牙疼，嗓子疼，咳嗽，感冒，头疼，嘴起泡，鼻子出血等等小病小灾都能听到从别人口中说出“上火”这个词。痘痘痤疮，更是不例外。“上火”这个中医的词儿，看似简单里面的道理也很复杂，解释他又没法准确的形容，所以咱们就意会一下。

会经常听到，有些食物是热性的，吃多会上火，比如说肉类，特别是红肉（牛羊猪）。简单的理解就是吃肉可以提供热量，而当这些热量能量消耗不了时，多余的就让我们产生上火的感觉。所以当寒冷天气，会本能想吃涮羊肉也是这个道理。

那上火和长痘痘有什么必然联系呢？中医方面可能没有过多研究。
但是有科学家发现，如果每天食用过量红肉，会增加患癌症的风险。
还有研究表明，在这些红肉中会有动物本身存在的激素，而这些激素很可能会影响长痘痘，而且含有高亮氨酸食物能够加快炎症爆发速度，而牛肉中是含有高含量的高亮氨酸的。

除了红肉能让人上火，有些水果也是可以，在夏天吃榴莲死人的这种新闻，想必你是听到过的。
使我认识到这一点的，是当年同学在校门口买了两斤荔枝，吃完后的第二天早晨，脸上的小痘痘像雨后春笋般，争前恐后地破土而生。
后来才发现水果是被分成热性，寒性和中性的。
而热性的水果指的就是，高糖分，高热量的一类，这一类水果本身就是高GI食物，能引起痘痘也是不足奇怪。
拿不准水果热性凉性的就吃苹果。每天一苹果，医生远离我，不是随便说的。

建议少吃红肉类，多吃鸡肉，鱼肉（特别是深海鱼），虾肉等等。水果也应挑选应季的。

4.不饱和脂肪酸

像Ω-3 脂肪酸可以对抗炎症，我们就需要有目的的摄入。像芝麻油，核桃油，亚麻籽油，深海鱼油等等都是有好处的。像月见草油和深海鱼油等等有保健品，其他类食物油也可以每天口服补充。

5.微量元素

维生素A对减少皮脂溢出是有效果的，而β胡萝卜素和类胡萝卜素都可以在体内转化成维生素A。多吃南瓜，胡萝卜，西红柿等等蔬菜是有效果。
维生素B组元素，B3和B6可以抑制油脂分泌，B1和B2缺乏是和皮炎有关的，而B族元素在谷类食物中含量最多。

维生素C，作为人类似乎都知道维C是美白的，所以多吃富含维C的水果和蔬菜对于去痘印美白是很好的。多喝点蜂蜜柠檬水是有道理的（注意不是饮料也不是柠檬片泡的，是新鲜柠檬自己做出来的）。
维生素E也是抗氧化剂，美白淡斑的广告里听得多吧。
需要这些维生素的补充，所以就需要多样化的饮食。
当然你买瓶复合维生素也是没毛病的。

6.高盐饮食

虽然没有科学家没有发现高盐分的摄入和痘痘的严重程度有多大关系，但是，注意但是，盐分摄入的越多，痘痘出现的时间越早。作为我这样的东北人，口重正常不过，但也是学着南方人的清淡，毕竟高盐还会引发其他健康问题。咸菜少吃点，特别是超市里浸在红油里的那些。

另一些生活饮食小建议

1.红豆薏米

你可以把它熬成粥，做成水，弄成迷糊。薏米是当初起痘痘，朋友给我推荐的，说是薏米可以祛湿，祛痘效果好。但红豆薏米的作用是需要点时间的，对于湿气重的人，用来调理身体也是不错。而且它可以美白淡痘印，这也是有很多人私信我去痘印的方法，我也推荐了这个。操作比较简单易行，如果条件不允许可以去超市买打成粉状的，用热水冲开后喝着也方便。也可以加点杏仁，助于美白。注意，敲黑板，孕妇不要靠近薏米！！！

2.多吃含膳食纤维的食物

多吃地瓜，玉米，燕麦等等膳食纤维高的食物，能让你每天早上大便后，神清气爽，如释重负。排泄不好，便秘绝对会引发痘痘的，常见于你嘴部周围，而且热量少，糖分少对肠胃没有很大负担。

3.垃圾食品

深夜的泡面，路边的烤肠，随叫随到的麻辣烫，呼之欲出的大鸡排。不是少吃，是别吃。五花八门的饮料，统统换成矿泉水。想起薯片薯条心痒痒时，就拿出苹果啃一啃。

4.运动

一定要运动，就算你动不起来，去操场跑两圈都是好的。如果脸上痘痘很多，且随时都要爆炸的情况下，别去游泳。就去跑步，出汗排毒，血液循环加快都是对你有好处的。

5.生活规律

能睡多早睡多早，能起多早起多早，作息稳定，吃饭规律，是调节你身体机能的基础。

6.心情好

这点太重要了，一定要放在最后说。你会发现很多人起痘痘都在紧张，焦虑，压力大的情况下，所以情绪舒畅心情好，绝对是应对各种疾病的法宝，更甭提逗逗了。
那问题来了，脸上痘痘多，心情不好，然后心情不好，再起痘痘，这个负反馈的循环该怎么破？关于这事就得看自己的修为了，别人还真解救不了你。但有个好用的方法就是，找个可以让你沉得下心去做的事，搞得你没有时间去想其他。
简单来说，就是别让自己闲下来。

所以，以上。