心肺耐力的重要性不言而喻，前不久一家上市工作专门挖完去做心肺耐力测评研究员，由此，我们也都该清楚心肺耐力已经被市场警觉的人看重，只因为一个原因——心肺耐力是如呼吸、心跳、脉搏一样的人类第五大生命体征。本文先浅谈一二，希望能引起大家的关注！
1.0 写在前面：
最近一段时间，长期在写字楼里工作，结识了一帮年龄相近的同时，大部分是女孩子，年龄都在二十五岁至三十岁之间。我就介绍一下同一个部门的三个女同事。
事先声明，小江主要围绕健康习惯去分析一下三位人物。小朱，大概三十岁，接触几天发现很文静，是个怀有两个月孩子的码农，但让我感到不安的是，她一天基本不会动，从打卡上班开始，除去倒水、上厕所事情以外，屁股是寸步不离椅子。小何和小赵同样，我来公司报道的第一天就看到两个人时不时的会捶捶肩膀、仰仰头，从这些行为和两位的体态坐姿来推断，两人均有不同程度的上交叉综合征。
一天午饭后，我带着三个女孩一同下写字楼晒晒太阳。苏州深秋的天气格外温暖，丝毫觉察不到一丝半点的寒冷，气温大概在24°左右。
索性，带着她们三人在一片草坪空地上做了大概五分钟的拉伸运动，这时候关键的细节出现了。五分钟低强度，或者说和吃饭一样强度的拉伸活动，尽然在关闭电梯门的那一刻，让我听到了她们三人共同发出的喘气声。没错，她们就这么稍微一动，就大喘气个不停。
嘴上没说什么的我，心里却在想，就这样还来公司混？没等公司混等比了，自己的身体早就会混的垮掉。这是为什么呢？稍微一动后大喘气，心肺功能不好的表现！
1.1.概念：心肺耐力又称有氧适能或有氧耐力，是指人体长时间进行有氧工作的能力。心肺耐力水平主要与机体的心血管系统和呼吸系统有关，包括了血液、心脏、血管、肺等一系列的组织结构，代表人体心血管系统和呼吸系统摄入 ，运输，吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力，反映了人体心肺功能的适应能力。心肺耐力与人体健康关系最为密切，是人体健康水平或体质强弱的重要标志。
1.3 运动前需要知道：
为什么很多人，一提到锻炼，第一想到的就是去跑步呢？跑步激活最核心的健康指标就是心肺耐力，由此可见，心肺耐力一旦被激活，会在短期内快速改善并替身身体状况。
当然，心肺耐力训练更多的都是循环性、重复性、长期性的练习方式，为此，建议大家一周中组合不同的有氧运动方式，这样做即可有效提升心肺耐力和锻炼的积极性，同时降低了运动损伤。
这里良心推荐几种练习效果明显的方法。
#跑步或者走路#
跑步或者快走是一种最为常见、有效、简单的心肺耐力锻炼方法，每一周进行一定量的练习，可以在短期内觉察到自身心肺耐力的改善效果。刚开始进行这项运动的我们，不建议一次性持续锻炼较长的时间，一般推荐10~15分钟为宜。当我们能够较为轻松、毫不费力的完成初步的锻炼计划后，就可以进一步提升锻炼的时间或跑步速度。
跑步速度、距离、时间和每周参与的次数，在很大程度上影响我们心肺耐力提升的程度。
#健美操或者健美舞蹈#
有氧健身操是一种既有趣又有效的健身方式，不仅可以改善心血管机能，而已增加了我们之间练习的互动感。一般由一个经验十足的团队教练带领大家做，一次课时在45~60分钟之间。持续的挥动手臂、节奏变化快，富有创意和想象力编舞，在发展我们心肺耐力的同时，也激发了我们四肢协调性。如果你没有时间或者精力参加健身房的课程，也可以在网上下载一些有氧操课程，在家或者和一些小伙伴一同练习。
#游泳和骑行#
游泳和骑自行车过程中，需要心脏和肺部源源不断的供给氧气，有由此，会不断的刺激这两个器官，有刺激才有进步。
骑自行车和自由泳会消耗相当量的卡路里，对于想减脂肪，又担心膝盖磨损的我们而言，是一种最好的方式了。
山地骑行，可有效的锻炼到大腿肌肉力量，并且能够调整自己。游泳中四肢需要不停且有节奏感的配合呼吸进行发力，这也是为什么游泳运动员心肺耐力超强的一个原因。
#家庭有氧锻炼#
室外刮风下雨，不能进行上面提到的户外运动怎么办，其实，一些简单的室内动作，如跑楼梯、高强度的间歇训练，对我们心肺耐力的提升效果丝毫不逊于其他方式。
明明知道科学健身可以改变人生，但为什么还是有人不这么做？？？ 因为他们没有关注我这个正经八百科普的人，一个走心、靠谱、权威的健身践行者！！
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