Ｃ栈21目标达成训练营

【每晚11:00前群内打卡】

践行人：秋拙  2021.3.2  2/21

21天小目标（3.1-3.21）

❶减肥。21天减6斤，三个月减15斤，九个月减30斤。3月2日158.9斤，群内晒照片。

❷早起。养成每天6:20起床的习惯，甚至更早。

❸运动。坚持每天跑步，锻炼到一年后轻松跑步5公里。

✅今日目标进度条：【专注】

今天三只青蛙及完成情况：

1、早起，6:50起床，6:20闹钟没醒。×

2、运动，快走3公里，慢跑2公里。√

3、慢吃，用餐比以往明显有慢下来，先吃青菜，再吃主食。√

明天三只青蛙：

1、早起，6:20

2、运动，快走3公里，慢跑2公里，群内打卡

3、慢吃，早上吃青菜、鸡蛋和牛奶。中餐晚餐先吃青菜再吃饭。

奖励:

1、连续7天早餐不吃油，奖励自己吃一次米粉或面条。

2、21天减肥目标达成，奖励自己一日游。

3、3个月减肥目标达成，奖励自己云南游。

4、9个月减肥目标达成，奖励自己2022年西藏游。

【每日一问】

今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？  有。

第二课的规划作业

第一次称体重