精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。
真正能帮你修复身体的往往来自熟睡期和深睡期，以及快速眼动期，它们是缓解疲劳、修复身体的关键时期。它们的主要作用有三项，一是解除疲劳，二是恢复精力，三是提高身体免疫力。
如何拥有好睡眠呢？这里给你提供一些行动指南。
第一，你可以自我测试，判断自己的最佳睡眠时长。
这个测试该怎么做？你可以给自己安排6~9小时不同时长的睡眠，连续一周，保持同一睡眠时间，比如一周都是7小时或都是8小时。在这一周中，观察你的情况，可以通过写“赢·效率手册”和“总结笔记”去记录和评估你自己的工作表现。
第二，用小憩补充睡眠。
第三，重视睡前的准备工作。
最后，我会在早睡群打卡，关上灯，闭上眼睛，思考一下第二天一定要完成的三个目标。
第五，坚持早睡早起。
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